Вы попали по адресу, если только от одной мысли, что вам потребуется совершить перелет, уже трясутся коленки и потеют ладошки. Сегодня мы будем разбираться, что же такое аэрофобия, откуда растут ноги и как с этим бороться.
Аэрофобия - боязнь полетов на летательных аппаратах.
Откуда же берется аэрофобия? Важно понимать, что аэрофобия - это не ваша вина и слабость. Это результат большого количества факторов, которые сложились в одно большое явление.
Что нам мешает летать спокойно и наслаждаться полетом?
1. Контроль = безопасность
Наш мозг привык все контролировать. Оказавшись в самолете, вы сидите в огромной консервной банке, которая магическим образом поднимается на высоту 10 000 метров над землей, а вы сидите в кресле и абсолютно не понимаете, что вообще тут происходит. Мы никак не можем остановиться, выйти, повлиять на процесс полета. Мы пассажиры в буквальном смысле. Для мозга, привыкшего все контролировать, это невыносимое испытание, которое и создает нам ощущение страха.
Мы не контролируем процесс = опасность (именно так "думает" наш мозг)
2. Когнитивные искажения: как мышление нас обманывает.
Наш разум начинает играть против нас, создавая логические ловушки.
"Самолет затрясло - значит сейчас он развалиться". Из всевозможных сценариев мы начинаем прокручивать самый плохой, как единственно возможный. Мы сами же своими мыслями усиливаем страх от того или иного процесса во время полета, которое мы не понимаем.
3. Неверная оценка риска
Наш мозг часто путает понятия «страшно» и «опасно». Поездка на автомобиле в ливень статистически опаснее, но кажется нам совсем наоборот, ведь мы сами за рулем. При этом, искажая реальные данные, мы игнорируем ключевой факт: авиация — самый безопасный вид транспорта. В нашем случае эмоции побеждают логику и здравый смысл.
4. Гиперконтроль и тревожное ожидание
Еще задолго до вылета начинается мучительная подготовка: мы отслеживаем погоду, изучаем сводки происшествий и заранее прислушиваемся к малейшему скрипу в салоне. Такое поведение не помогает, а создает порочный круг, многократно усиливая тревогу. Вместо облегчения мы получаем лишь навязчивые мысли и панические сценарии, которые заставляют бояться еще сильнее.
5. СМИ и новости
Абсолютно каждый день в небо поднимается до 100000 самолетов и столько же совершают успешные посадки. Каждый день самолетами в небо поднимается около 12 миллионов пассажиров. Но вы никогда не услышите и не увидите в СМИ новости о количестве успешных полетов, ведь главный инфоповод это какое-либо происшествие или катастрофа, о которой будет сказано очень много. Медиа-эффект работает безотказно. Крушение одного самолета показывают 24/7, создавая иллюзию, что это происходит постоянно.
Представьте, что вы впервые садитесь в кабину лифта в небоскребе. Вы не видите тросов, не понимаете, как он работает. Вы нажали на кнопку, двери закрылись со странным гулом. Ваш древний мозг кричит: «Капкан! Падение!» Хотя рационально вы знаете, что лифты безопасны. Самолет — это такой же «лифт», только летящий на высоте 10 км. Ваш мозг просто не успел эволюционно к этому привыкнуть.
Как перестать бояться полетов на самолетах? 5 шагов
- Шаг 1: Детальная подготовка — ваше оружие против неизвестности
Неопределенность питает страх. Сразу после покупки билета изучите все детали рейса: тип самолета (модели вроде Airbus A320 или Boeing 737 — современные и безопасные), продолжительность полета, особенности маршрута. Заранее ознакомьтесь с процедурами в аэропорту и на борту. Когда вы понимаете, что происходит на каждом этапе — от регистрации до объявления о пристегивании ремней, — тревоге просто не остается места. - Шаг 2: Умный выбор и разумная организация
По возможности выбирайте утренние рейсы. Они статистически реже задерживаются, а атмосфера в аэропорту утром обычно более спокойная. Соберите все документы и вещи накануне, положив паспорт и билеты в специально отведенное место. Этот простой ритуал избавит от утренней суеты и чувства «что-то забыл». - Шаг 3: Контроль над телом и разумом
В день полета ваша главная задача — сохранять внутреннее спокойствие. Откажитесь от кофеина и алкоголя, они усиливают тревожность и обезвоживают. Пейте воду и ешьте легкую пищу. За 1-2 часа до выхода из дома уделите 15 минут техникам релаксации: осознанное дыхание (медленный вдох на 4 счета, выдох на 6) или прогрессивное расслабление мышц. Это снизит фоновый уровень стресса. - Шаг 4: Безопасный и комфортный день «Х»
Приезжайте в аэропорт заранее. Спокойное ожидание лучше лихорадочного бега. При онлайн-регистрации выбирайте место в передней части салона или у окна в рядах после крыла — там турбулентность ощущается меньше. Имейте четкий план действий: регистрация, паспортный контроль, спокойный завтрак, выход на посадку. - Шаг 5: Грамотное отвлечение в полете
Ваш лучший помощник на борту — заранее подготовленный набор для развлечений. Загрузите сериалы, аудиокниги, подкасты или музыку в телефон. Фильм, начавшийся при взлете, отвлечет вас от навязчивых мыслей в самый критический момент. Физический комфорт также важен: возьмите с собой в салон шарф, беруши и маску для сна.
Важный итог:
Страх летать — это не приговор, а задача, которую можно решить системно. Вы не боретесь с эмоциями силой воли, а создаете для себя безопасную и предсказуемую среду. Каждый спокойный полет будет укреплять вашу уверенность, доказывая мозгу, что самолет — это не угроза, а самый быстрый путь к новым впечатлениям. Начните с этого плана — и ваше следующее путешествие станет огромным личным достижением.