В начале каждого Нового года, много людей дает себе обещание «сесть на диету» и снизить показатели на весах. Особенно такие «порывы» сильны после длительных новогодних каникул, которые традиционно сопровождаются застольями с большим потреблением калорийной пищи и алкогольных напитков.
В начале 2025 года в моих планах не было снижения показателей веса, так как лишнего веса уже не было. Новый 2025 встречал с 84 кг при росте 192 см. (ИМТ – индекс массы тела 22.79)
В начале 2024 года весил 94 кг. ИМТ 25.5 с поправкой на мой возраст (45+)это было в верхних границах нормы. Да и сам не чувствовал на себе избыток веса, мог до 30 раз отжаться от пола и до 3,5 минут простоять в «планке». На тот момент единственным ограничением у меня было «не жрать после 18.00». Пересмотреть мой рацион питания заставили рекомендации хирурга, к которому обратился с болью в коленных суставах, и он обнаружил первые признаки артроза. Доктор рекомендовал полностью исключить алкоголь и продукты, где содержится добавленный сахар.
Алкоголь и так практически отсутствовал в моей жизни, а вот продуктов, где есть добавленный сахар было много. Об этом уже писал на ДЗЕНе. Отказ от сахаросодержащих продуктов привел к тому, что меньше чем за полгода потерял около 10 кг веса. После того как стал более внимательно читать состав продуктов был удивлен, что добавленный сахар содержится даже в баночках с горчицей и хреном.
Помимо пересмотра продуктового рациона, доктор рекомендовал больше двигаться. Что тоже и сделал. Осенью 2024 года стал совершать пробежки и в 2025 году продолжил эту традицию. И даже пробежал полумарафон и всю ленту заполнил беговыми активностями.
Побочным эффектом от пробежек стало снижение веса до 78 кг (ИМТ 21.16)
Получив какой-то пусть не супер фантастический результат, хотел бы дать некоторые рекомендации, тем, кто только решает бороться с лишним весом.
1) Не нужно бороться с лишним весом, а нужно внедрять полезные привычки. Такие как спортивная и двигательная активность, не принимать пищу за определенное время до сна и т.д. Как побочный эффект этого будет снижение веса.
2) Внедряя полезную привычку, не смотрите каждый день на весы. Результаты не будут мгновенны.
3) Максимально или совсем откажитесь от алкоголя.
4) Отказываясь от чего-то давайте себе такую установку, что это не запрет, а ваш осознанный выбор. Т.е «не мне нельзя есть после 18.00», а «я решил не есть после 18.00». Но для этого решение внедрить полезную привычку или отказ от чего-то должны быть осознанными
5) Проявляйте «хитрость воли» если нет силы воли. Пример, на улице дождь и не хочется выходить на пробежку. Мы говорим себе, что выйдем только на пару минут и пробежим всего 200 метров. Но поверьте, если начнете пробежку, то 200-ми вряд ли ограничитесь. И даже 200 метров бега, лучше чем 0 (ноль) метров!
6) Научитесь получать удовольствие от спортивных активностей. После пробежки и любой физической нагрузки вам гарантирован выброс хорошего дофамина.
Да, потеря лишних килограммов даст вам бОльшую легкость в движении. А движение – это жизнь.
Не ожидайте, что с потерей веса у вас произойдут крутые личностные трансформации, профессиональный и карьерный взлет. И у вас точно не откроется «третий глаз», и не появятся какие-то сверхспособности.
Что вам точно придется сделать, так это выкинуть или перешивать ряд вещей из своего гардероба и делать дополнительные отверстия на брючных ремнях.
Всем желаю быть здоровыми и оставаться прежде всего хорошими людьми при любом весе! И да, «хорошего человека должно быть много»!
До встречи!