🥱 Почему не получается выспаться?
Не высыпаться в будни – классика. Здесь и работа, дорога до дома, а если есть дети, то и садики, врачи, завтраки, ужины…
А что если и в выходные не получается выспаться? Даже 8-9 часов сна не дают ощущения полноценного отдыха.
Возможные причины:
▶️послеродовое восстановление с «рваным» сном на кормление
▶️храп и как следствие апноэ с остановкой дыхания
▶️дефицит витамина D и магния
▶️депрессия
▶️боль и хронические заболевания
▶️поздний ужин, алкоголь и кофеин перед сном, телефон
▶️хронический стресс [повышенный кортизол]
Все эти причины влияют на процесс засыпания и нарушают процесс сна.
Проблемами сна занимаются врачи - сомнологи.
А вот соблюдать гигиену сна важном самому:
- соблюдать режим сна и отдыха
- следить за температурой в спальне (18-20) и темнотой
- за 1,5-2ч. убирать телефоны
- теплый душ перед сном, расслабляющие практики, бумажные книги, медитации
Мне перед сном ещё помогает слушать звуки природы:
- пение птиц в лесу
- шум морских волн
🌊🐠🐚
А что вам помогает высыпаться?
💕Семейный, детский психолог, Мила Попова: канал в Telegram
📕 Что почитать в этом канале
💫 Ресурс здесь: https://kartschool.ru/resurs
