После новогодних праздников понимаешь, что фигура уже не так и живот незаметно так подрос. Ведь не зря же он является одной из проблемных зон, которая часто стремится к увеличению и подтянуть живот не так просто. Но многие из нас забывают о том, что иногда внешний вид живота зависит от состояния наших мышц.
И одна из главных мышц, которая влияет на фигуру - поперечная мышца живота. Вы можете увидеть её ниже.
Поэтому вот 3 упражнения для одной из главных мышц для плоского живота, а также тонкой талии:
Куда же без дыхания - вакуум:
Поперечная мышца живота - мышца живота, которая расположена под прямыми и косыми мыщцами живота. Именно от этой мышцы зависит то, как выглядит живот, подтянут ли он и выражена ли талия. Поперечные мышцы живота помогают удерживать спину, таз. И, если же поперечные мышцы слабы, то они часто становятся причиной потери выраженности талии, живот в нижней зоне оплывает, да и в целом живот выглядит объемным.
Плюс на спину начинает идти большая нагрузка. И для подтяжки косых мышц живота часто используют такое дыхательное упражнение, которое называют "вакуум". Практика многим известная, однако стоит сказать:
- Упражнение важно не делать после еды.
- Важно делать без спешки.
- Начинать можно с 2-3 повторов и постепенно увеличивать количество повторов до 10-20.
А чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине, ноги можно согнуть в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Делаем медленный вдох, живот надуваем.
- После делаем выдох и живот сдуваем.
- На задержке дыхания втягиваем живот как можно ближе спине.
- Держим положение сколько получится ( обычно 5-10 секунд ).
- Делаем вдох и без спешки повторяем.
Русские скручивания - их тоже стоит попробовать для тонкой талии и подтянутого живота:
Упражнение довольно известное и имеет несколько названий. Кто-то его ещё знает как русский твист. А практика неплохо укрепляет как косые, так и поперечные мышцы живота. Это способствует формированию более тонкой и подтянутой талии, уменьшаются объемы живота. Плюс упражнение конечно же помогает тренировать выносливость.
Важно только делать упражнение без спешки, вы почувствуете как мышцы живота работают и живот подтягивается. Упражнение можно делать как с утяжелителями, так и без.
Чтобы сделать упражнение:
- В качестве утяжелителя можно использовать гантель, либо бутыль с водой.
- Сидя на полу.
- Корпус слегка отклоняем назад.
- В руках утяжелитесь, держим руки перед собой.
- Поднимаем ноги вверх.
- Из такого положения на выдохе делаем скручивание корпуса влево.
- На вдохе возвращаем корпус возвращаем обратно.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем 10-20 повторов, постепенно можно увеличивать количество повторов.
Не даст животу оплыть - топит жир на животе, пробуем упражнение скалолаз:
Очень интересное упражнение, которое одновременно является и кардио ( что ускоряет сжигание жира и как подкожного, так и висцерального в области живота ).Плюс упражнение задействует в работу косые и поперечные мышцы живота, что собственно помогает сделать живот плоским и подтянутым уменьшаются объёмы в нижней части живота.
Упражнение можно делать в разных вариантах, если вы хотите тот или иной эффект для живота. Более эффеткивный вариант "косого" скалолаза.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на вытянутых руках, ноги и руки на ширине плеч.
- Первый вариант ( классический ): на выдохе подтягиваем к себе правую ногу, тянемся правым коленом к правому локтю. На вдохе ставим ногу обратно. Повторяем другой ногой.
- Второй вариант ( косые скручивания ): на выдохе подтягиваем к себе правую ногу, но тянемся правым коленом к левому локтю. Повторяем другой ногой, тянемся левой ногой к правому локтю.
Делаем упражнение около 10-20 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: