➖3 минуты — каждый час Сделайте паузу: встаньте, разомнитесь, переведите взгляд от экрана, глубоко подышите. Эти короткие перерывы снижают напряжение и усталость глаз, шеи и спины. ➖3 раза в день — осознанный отдых Небольшие «островки тишины»: чай без телефона, прогулка без наушников, несколько минут спокойного дыхания. Это помогает нервной системе перезагружаться. ➖3 дня в месяц — полноценное восстановление Мини-отпуск без рабочих чатов и перегрузок. Даже короткая пауза даёт организму шанс выйти из режима постоянного напряжения. Почему это работает? Потому что усталость копится незаметно. А регулярный отдых — это профилактика выгорания, проблем со сном и хронического стресса. Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.