Терапевт и главный врач клиники «Стратегия здоровья», Дмитрий Демидик, советует русским, как облегчить возвращение к рабочей рутине после праздников. Среди рекомендаций — полноценный сон, отказ от алкоголя и подготовка одежды и вещей накануне.
Дмитрий Демидик, терапевт и главный врач клиники «Стратегия здоровья», дал несколько советов русским, которые помогут им безболезненно вернуться к привычному рабочему ритму после завершения праздничных дней. Своими рекомендациями по подготовке к первому рабочему дню он поделился в интервью изданию «Лента.ру».
По словам Демидика, после череды праздничных мероприятий для успешного возвращения к будням и хорошего самочувствия важно обеспечить полноценный сон. Он советует лечь спать на 60-90 минут раньше обычного времени. Например, если человек обычно засыпает в 23:00, а просыпается в 6:00, ему стоит лечь не позднее 22:00. Важно также выключить телефоны и телевизоры перед сном. За полчаса до сна рекомендуется почитать книгу.
Кроме того, врач рекомендует в последний день праздников воздержаться от употребления алкоголя. Если полностью отказаться от спиртного не удается, Демидик советует прекратить его употребление за три-четыре часа до сна.
«Чтобы утро первого рабочего дня после праздников не стало стрессовым, лучше заранее подготовить одежду, обувь, необходимые вещи и всю технику. Это позволит спокойно проснуться и собраться. Соблюдение этих рекомендаций облегчит ментальную настройку на следующий день», — подчеркнул Демидик.
Он также рекомендует не воспринимать возвращение к трудовой деятельности как тяжкое испытание. Это повседневная рутина, обеспечивающая возможность зарабатывать на жизнь себе и семье. Для спокойной подготовки к рабочему дню врач советует избегать стрессовых ситуаций накануне вечером, не вступать в ссоры и не читать рабочие переписки, так как выброс кортизола перед сном негативно влияет на организм.
Ранее старший научный сотрудник по изучению сна в корпорации RAND Венди Троксэл отметила, что для борьбы с бессонницей необходимо создавать комфортные условия для сна. В частности, она подчеркнула, что правильно подобранная подушка может значительно улучшить качество сна.
Ранее мы уже писали о ключевых рисках, связанных с храпом и его влиянием на здоровье. В частности, Минздрав предупреждал, что храп увеличивает риск инсультов и инфарктов. Причины включают в себя остановки дыхания и повышение артериального давления. Также подчеркивалась важность снижения веса и отказа от вредных привычек для уменьшения данного риска.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/dmitrij-demidik-dal-sovety-po-vozvratu-k-rabote-posle-prazdnikov_1512699