За новогодние каникулы 2026 года многие нарушили свой привычный режим сна и бодрствования, что может затруднить возвращение к рабочему графику. Заведующий отделением медпсихологической работы ГБУ РО «ОКПБ им. Н.Н. Баженова» Д. Челянов рассказал о причинах сбоя режима сна и о том, как восстановить его после праздников.
Одной из главных традиций Нового года является бессонная ночь. Большинство людей засыпают поздно ночью или под утро, что особенно тяжело для тех, кто привык ложиться в одно и то же время. Это приводит к нарушению режима сна. Вечером 1 января можно попытаться лечь спать в обычное время, чтобы выспаться, но это не всегда удается, и время засыпания может сместиться на 2–3 часа или больше.
Если человек обычно засыпает в 22:00–23:00, а в праздники — в 02:00–03:00, это уже свидетельствует о смене суточного ритма. Такая перестройка вызывает гормональные изменения, влияющие на артериальное давление, пульс и общее самочувствие. Пробуждение после таких сдвигов может сопровождаться головной болью и снижением концентрации внимания.
Чем опасен сбой режима сна?
Нарушение режима сна может привести к хронической бессоннице и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, оно может стать причиной плохого настроения, тревоги и депрессии. Сон также важен для иммунной системы: во время него синтезируются цитокины. Недостаток сна снижает иммунитет, увеличивая риск вирусных инфекций и серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет II типа. Особенно сложно восстановить режим детям, поэтому родителям важно укладывать их спать вовремя и ограничивать использование гаджетов перед сном.
Как восстановить режим сна?
Для поддержания режима сна врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. В выходные можно позволить себе вставать на час позже. Хотя празднование Нового года включает веселье, важно соблюдать режим в течение большей части праздничных дней. Разница во времени подъема в будни и выходные не должна превышать одного часа, иначе можно нарушить биологические часы организма.
Если режим уже нарушен, восстановить его быстро не получится. Врачи советуют готовиться к выходу на работу заранее: лечь спать на час раньше обычного в пятницу. Время засыпания и пробуждения лучше сдвигать постепенно, на один час в день, чтобы довести их до одинакового в будни и выходные.
Дневной сон может быть полезен, но его продолжительность не должна превышать 20–30 минут. Более длительный сон может нарушить ночной цикл. Лучше проводить время в кровати только ночью, чтобы мозг закрепил ассоциацию с засыпанием.
Если проблема не решается в течение одной-двух недель, стоит обратиться к врачу. Он поможет выявить причину, даст рекомендации и, при необходимости, назначит лечение.