Кажется это только мечта? Нет абсолютная реальность, если знаешь какие продукты тебе для этого нужны.
Давайте разбираться в тонкостях мира высокоэффективной кулинарии.
Эксперты диетологии считают, что продукты с высоким содержанием белка или пищевых волокон обладают наибольшей насыщенностью, а значит мы чувствуем себя сытыми при минимальном уровне калорий.
ТОП самых сытных продуктов с невысокой калорийностью
Творог
Творог отлично усваивается организмом, качественно насыщая и надолго снимая чувство утреннего голода. Он содержит белки, жиры, витамины, минералы, а также пробиотики, на 100 г творога жирностью 5% идет 21 г белка 145 ккал. Благодаря этим компонентам, продукт нормализует уровень холестерина, ускоряет набор мышечной массы, нормализует работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Помимо того, творог богат кальцием, укрепляет скелет, костные ткани и зубы у детей, снижает вероятность переломов у пожилых людей.
Куриная грудка
В 100 г куриной грудки содержится 107 ккал и 23,6 г легкоусвояемого белка, также она содержит витамины группы А, В, С, Н, РР и холин, а мясо считается постным, в нем практически нет холестерина. Диетологи советуют готовить куриное филе на гриле.
Куриные яйца
В среднем в яйцах содержится 5–8 г белка, витамины, фосфор, а также селен и цинк. При этом, на 100 г свежих куриных яиц всего 143 ккал.
Яичный белок — отличный низкокалорийный продукт и чистый источник белка, а в одном большом яичном белке содержится всего 17 ккал.
Овсянка
На 100 г овсяной крупы содержится 379 ккал, однако для 1 порции достаточно полстакана (около 40 г), она содержит белок и клетчатку, которые продлевают чувство сытости и притупляют голод. К тому же овсянка богата бета-глюканами, которые снижают уровень вредного холестерина, так попадая в кишечник, они растворяются образуя вязкую смесь, которая не позволяет холестерину всасываться.
Макароны из твердых сортов пшеницы
Удивительно, но факт, макароны при снижении веса есть можно! Макароны из твердых сортов пшеницы преимущественно являются клетчаткой и медленные сахара, которые постепенно расщепляются организмом, за счет чего надолго утоляют голод.
В 100 г макарон в сухом виде содержится 14,3 г белка, до 2 г жиров и 73 г углеводов. Также они содержат кальций, фосфор и калий, витамины группы Е и В.
Главные правила в этом удивительном мире здорового питания - соблюдать меру, готовить на гриле или пару и без масла, берегите себя и будьте прекрасны!