Что делать с зависимостью от гаджетов? Отвечает психолог.
Такая зависимость может коснуться, как взрослых, так и детей.
1️⃣ Признать проблему.
«Телефон стал занимать слишком много места в моей жизни».
Это точка старта, а не повод для вины.
2️⃣ Ввести «островки без телефона».
Не весь день, а маленькие зоны:
• первые 30 минут после пробуждения;
• еда без экрана;
• 1 час перед сном.
3️⃣ Заменить, а не просто убрать.
Если убрать телефон и ничего не поставить взамен – будет срыв.
Примеры замены:
• скука → книга / прогулка / музыка;
• тревога → дыхание / движение;
• усталость → сон, а не лента.
4️⃣ Уменьшать постепенно.
Не «0 часов», а:
• минус 15–30 минут в день;
• один день в неделю с минимумом соцсетей
5️⃣ Отмечать маленькие победы.
• вечер без скролла;
• общение без телефона в руке;
Детям школьного возраста рекомендуется настроить родительский контроль и лимит.
Расскажите, есть ли лимит на телефонах ваших детей? Что думаете на эту тему?
