Новогодние выходные у россиян на этот раз растянулись на долгие 12 дней – с 31 декабря 2025 года до 11 января 2026 года. И за это время, чего греха таить, большинство из нас с удовольствием накинет по паре лишних кило, а может, и больше: всё-таки праздничные застолья – особый вид спорта. А к выходу на работу впору будет вспомнить про спорт уже в прямом смысле, желая вернуть былую форму. Как это сделать мягко и безболезненно, но эффективно, корреспондент Амур.инфо обсудил с тем, кто точно разбирается в нагрузках, – благовещенским тренером по кикбоксингу Юрием Беляевым.
— Юрий, вы спортом с малых лет занимаетесь? Только ли в кикбоксинге состоялись как спортсмен и тренер?
— Спортом я действительно занимаюсь с самого детства, с 9 лет: случайно оказался в секции карате, а в итоге проделал большой путь в этом виде спорта. Достиг 1 кю (последний ученический уровень – Прим. ред.) – получил коричневый пояс с золотой полоской, участвовал в соревнованиях различного уровня и занимал на них призовые места.
Первую свою медаль получил не сразу: пришлось несколько лет поездить по турнирам безуспешно. И только в 13 лет я впервые занял призовое место на городских соревнованиях по карате. Потому и ценность этой награды для меня наиболее велика, ведь после этого я уже очень редко оставался без места на пьедестале. Карате дало мне дисциплину и чёткое понимание, каким нужно быть человеком, оно сформировало мой путь, отсекло лишнее.
Лет в 17 я начал заниматься кикбоксингом под руководством Валентина Панчука. Поначалу сложно было перестроиться: каратисты не боксируют, поэтому первое время у меня синяки с лица не сходили. Моим преимуществом всегда были удары ногами, это мне и помогло быстро влиться, обучиться новой дисциплине и на первом же турнире занять 1 место.
Теперь же я являюсь трёхкратным чемпионом Дальнего Востока по кикбоксингу, чемпионом Амурской области по ушу-саньда (полноконтактный вид ушу, китайское искусство рукопашного боя – Прим. ред.), кроме этого, участвовал и побеждал в профессиональных поединках по версиям К-1 (турниры по боевым единоборствам, в которые входят такие дисциплины, как карате, кикбоксинг и кунг-фу. – Прим. ред.), DRAKA (поединки, в которых используются эффективные техники из разных видов единоборств. – Прим. ред.).
Некоторые поединки были максимально сложными. Каждый из них дал мне много навыков и знаний. Вообще вся моя тренерская деятельность складывается из опыта, полученного в ходе поединков. Его я пытаюсь передать своим спортсменам, посвятить их в детали и тонкости ведения боя.
— А ваши спортсмены – это дети или взрослые? Без чего невозможно представить их подготовку?
— Я работаю только со взрослыми, а именно с людьми, которые никогда до этого не занимались единоборствами, – в редких случаях кто-то имел подобный опыт. Основная масса моих спортсменов – это девушки. Моя задача – объяснить им всё на понятном языке, показать приёмы, научить кикбоксингу, сделать это единоборство доступным для любого человека, проявившего к нему интерес. По сути, я тренирую любителей, без дальнейшего их участия в соревнованиях: грубо говоря, это так называемые тренировки «для себя».
Тем не менее в настоящее время я участвую в подготовке одного из самых известных кикбоксеров нашей области, который выступает на профессиональных турнирах в России и Китае, – Андрея Елина. В процессе подготовки я стараюсь проанализировать будущего соперника, чётко выстроить тактику и план боя, проработать наши слабые и сильные моменты, помочь спортсмену подойти к бою в хорошей форме. При этом важна не только физическая, но и моральная работа – всё начинается у нас в голове.
— Ну что ж, а теперь совсем серьёзный вопрос, на который явно сможет ответить только опытный тренер. Россияне отметили Новый год, и многие из них, даже привыкшие к определённым физнагрузкам (амурчане – не исключение), проведут долгие выходные в лучшем случае не слишком-то активно, в худшем – сменяя застолья отдыхом на диване, и только. Вот как после подобного гастрономически-постельного режима снова прийти в форму? Как себя вообще заставить хотя бы задуматься о фитнесе?
— После долгих каникул мы всегда ищем вариант отложить тренировки, так уж мы устроены (ну, как минимум, основная масса). Если вы не чужды спорту, фитнесу, то стоит обернуться назад и вспомнить, какой вы уже проделали спортивный путь, каких результатов добились, сколько пота, сил и времени потратили на физическую форму. И подумать, стоят ли минутные удовольствия потери таких спортивных успехов.
Без желания ничего и никогда не будет делаться, поэтому первое, что вам нужно сделать, – это захотеть вернуть себя в спорт. Стимулировать такое желание помогут мотивационные фильмы и книги, кроме этого, замотивировать вас смогут и достижения других спортсменов, да и ваших же друзей, которые смогли быстро вернуть себя в рутину тренировочного процесса.
— А с каких упражнений стоит начать вливаться в тренировочный процесс? Ну, так, чтобы не навредить ненароком организму… Особенно тем, кто со спортом не очень-то и дружит?
— Входить в тренировочный процесс нужно постепенно, раз формы у вас нет, особенно если все каникулы вы вели неспортивный образ жизни, да и в принципе если вы не уделяли время занятиям спортом. Если мы говорим про людей, у которых нет возможности посещать спортивные секции, то привести себя в форму помогут базовые упражнения: отжимания, приседания и подъёмы корпуса на пресс либо планка.
Если регулярно выполнять даже такие банальные упражнения, то спокойно можно привести себя в форму и дома. Просто делайте каждое упражнение по максимуму: проще говоря, если могу сделать 10 раз, значит делаю 10 раз, но максимально правильно. И регулярно повышайте планку! Вариаций выполнения данных упражнений море – постоянно пробуйте что-то новенькое, благо сейчас очень много обучающих материалов в интернете, и всегда можно к ним обратиться.
Но, на мой взгляд, конечно, лучше обращаться к специалистам, которые смогут проконтролировать весь процесс на месте, причём даже где-то прикрикнуть, где-то «подтолкнуть» и вдохновить. Ведь тренер – это не просто человек, который ставит перед вами задачу, это тот, кому ваш результат важнее даже, чем вам, который всё понимает – все «я устал», «мне тяжело», «я не могу». Но при этом вы всё равно будете делать именно так, как он скажет, потому что все ваши нагрузки он испробовал на себе.
Грамотный тренер всегда выстроит план занятий правильно, не будет, что называется, гнать с места в карьер. На восстановление формы при верном подходе уйдёт пара недель регулярных тренировок – минимум 3 раза в неделю. И тогда можно уже будет постепенно добавлять нагрузку.
— Кстати, а после столь продолжительного отдыха стартуют все с одинаковых нагрузок – и любители фитнеса, и профессиональные лежебоки? Или план для каждого будет свой?
— На самом деле многие строят планы по занятиям спортом на новый год, то есть впервые планируют прийти в зал, обозначив это как новый этап в жизни, связанный с улучшением себя. Но тут что для профессионального спортсмена, что для новичка план один – это плавный вход в тренировочный процесс. И тренер на месте уже поможет каждому, чтобы человек мог избежать излишней нагрузки на первых порах и не допустить вреда организму.
Автор: Евгения Земцова