Сомнолог рассказал, как привести в норму режим сна после праздников

Для нормализации режима, нарушенного во время праздников, нужно сдвигать время отхода ко сну, рекомендует врач-сомнолог Максим Новиков. Об этом он рассказал изданию «Газета.ru».

По словам эксперта, во время длинных выходных с обилием тяжелой пищи и спиртным нарушается график засыпания. Причина в том, что хуже вырабатывается гормон сна — мелатонин. Чтобы восстановить нормальные процессы организма, обычно уходит от двух дней до недели.

«Наиболее эффективный способ нормализации сна — постепенное возвращение к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день», — говорит специалист.

Максим Новиков добавил, что также могут помочь дыхательные техники и отказ от плотного ужина. Он советует не увлекаться кофеином после 14:00 и ложиться спать в затемненной комнате.

Ранее мы рассказывали о том, что в наступившем году жителей республики, как и всей страны, помимо длинных 12-дневных новогодних каникул, ждет еще несколько продолжительных выходных.

Все самое интересное в нашем канале в MAX.