12 января 2026 — возвращение к работе бьёт по всем: смена режима, апатия и другие факторы. Но можно выйти плавно без стресса.
Вот полный план на основе когнитивной практики “Насколько хорошо всё может быть?”.
Подготовка за 2–3 дня (начните сегодня)
1.Режим сна — самое важное:
Ложитесь на 15 минут раньше каждый день. Сегодня — до 22:30, завтра — 22:15. Утро: вода с лимоном вместо кофе.
2. Питание для энергии:
Овсянка с ягодами, омлет с овощами. 2 литра воды в день.
Практика: “Насколько хорошо всё может быть с лёгким завтраком?” → “Энергия без тяжести.
3. Движение:
10 минут прогулки или растяжка. Тело проснётся мягко.
4. Мостик к работе:
Уберите новогодний декор, чистый стол. Соцсети — 30 минут максимум.
Практика: “Насколько хорошо всё может быть с чистым пространством?” → “Голова ясная”.
Сегодня вечером (11 января, 5 минут)
1. 3 лёгких дела на завтра: “Кофе. 1 письмо. Разминка”.
2. Ключевая практика: “Насколько хорошо всё может быть завтра?”
Запишите: “Свежий старт. Первая галочка. Контроль”.
3. Сон до 22:30.
Первый день (12 января) — по часам.
Утро 7:30–8:30:
Любимая одежда + кофе из праздничной кружки.
Практика: “Насколько хорошо этот день может быть?” → “Лёгкий вход”.
9:00 — гора задач:
НЕ вся почта. 1 простое письмо.
Практика: “Насколько хорошо всё может быть с задачами?” → “Приоритеты ясны”.
Обед 13:00:
5 минут воздух. Не ешьте за компом.
Практика: “Насколько хорошо после еды?” → “Силы вернутся”.
16:00 — спад:
Потянитесь.
Практика: “Насколько хорошо в рутине?” → “Стабильность + цели”.
Первые 3–7 дней — стратегия
To-do неделя:
Пн: 3 лёгких дела
Вт: +1 приоритет
Ср: планёрка + сложное
Pomodoro: 50 мин работа + 7 мин воздух.
Якоря праздника:
Кофе из красивой кружки. Тихий плейлист.
Психология адаптации
• 3–7 дней — норма. Хвалите: “Встал в 8:00 — победа”.
• Через 10 дней усталость = психолог.
• Мини-радости: Выставка, друзья на выходных.
Почему работает именно сейчас?
После праздников “работа = плохо”. А эта практика ломает:
“Гора задач” → “Приоритеты + галочка”
“Всё зря” → “Стабильность + рост”
Сегодня вечером — первый вопрос. Завтра ловите “не потяну” — меняйте на практику.
Напишите вечером 12 января: сколько раз сработало?