Мы тратим деньги на курсы медитации и книги о том, как жить «здесь и сейчас». А самый эффективный тренер по осознанности, скорее всего, спит у ваших ног или ждет прогулки. Он не говорит сложных терминов. Он просто живет. И в этом — его главный урок.
Давайте поучимся, глядя на нашего четвероногого учителя.
1. НАБЛЮДАЙТЕ: Что ваша собака делает прямо сейчас?
· Полное присутствие. Собака не пережевывает и не тревожится о завтрашней прогулке, если сейчас она лежит у вас в квартире на полу. Ее мир — это текущая секунда.
· Искренность эмоций. Радость, грусть, интерес, усталость — все чисто и без полутонов. Никакой «токсичной позитивности», только аутентичность.
· Физическая осознанность. Она знает, когда хочет пить, есть, двигаться или спать.
2. РЕШАЙТЕ: Какой из этих навыков я хочу «одолжить»?
Это момент выбора. Вы не станете грызть палку от радости (хотя почему бы и нет?). Но вы можете принять решение перенять принцип. Например: «Я хочу так же полно отдыхать, как моя собака после прогулки». Не просто лежать с телефоном, а отключаться по-настоящему.
3. ДЕЙСТВУЙТЕ: Мини-ритуалы по «собачьей» методике.
Вот где минимум усилий дает максимум результата. Лайфхаки, которые работают:
· Урок «Обнюхивания мира» (Смена фокуса). На прогулке уделите 5 минут тому, чтобы вести себя как собака. Не идите с привычной скоростью. Остановитесь. Рассмотрите узор на коре дерева, послушайте отдаленные звуки, почувствуйте ветер. Это не странно. Это практика гиперфокуса на моменте, который сбрасывает тревожный внутренний диалог.
· Урок «Радости возвращения» (Ритуал связи). Собака радуется вам, даже если вы вышли на пять минут. Создайте свой маленький ритуал «возвращения в настоящее»: придя домой, глубоко вдохните и осознанно скажите: «Я дома».
· Урок «Принятия заботы» (Позволение себе получать). Собака с удовольствием принимает ласку, не испытывая вины. Многим из нас сложно просто принять помощь или позволить себе отдых без оправданий. Решите сегодня позволить себе 15 минут заботы без чувства долга — чай, растяжка, просто тишина. Ваша выгода — снижение уровня внутреннего сопротивления жизни.
Моя собака, золотистый ретривер (лабрадор), научила меня самому важному: заканчивать дела. Когда она приносит мяч, игра — это священнодействие. Когда ложится на лежанку — игра закончена, точка. Я стала применять это к работе: четко ставить таймер на задачу, а по его окончании вставать и уходить «на лежанку» — физически менять обстановку. Это дало мне больше, чем десяток книг по тайм-менеджменту.
Давайте соберем уникальную коллекцию практик от лучших тренеров — тех, кто любит нас без условий и живет в гармонии с миром.
Учиться можно не только у гуру. Иногда самый мудрый учитель просит кушать и виляет хвостом. А у вас есть лайхаки от питомца?
#ОсознанностьСПитомцем #СобакаЛучшийДругИТренер #ПрактикаОсознанности #ЖитьЗдесьИСейчас #ЛайфхакиДляДуши