Знакомо состояние, когда мысли только об одном человеке? Когда от его смс зависит настроение на весь день, а ссора воспринимается как конец света? Готовы на всё, лишь бы сохранить отношения, даже в ущерб себе, работе и мечтам?
Часто мы называем это «сильной любовью». Но что, если это не любовь, а зависимость? Такая же мощная, как алкогольная или игровая, но социально одобряемая. И она медленно выкачивает из вас жизнь.
Созависимость: почему это серьёзно, а не просто «несчастная любовь»
Учёные начали изучать любовную аддикцию (созависимость) не так давно. Её нет в медицинских справочниках как отдельной болезни, но психологи видят точь-в-точь такие же симптомы, как у любой другой зависимости:
1. «Ломка»: паника, тревога, бессонница, когда партнёра нет рядом.
2. Потеря себя: заброшены карьера, учёба, хобби, даже базовый уход за собой.
3. Депрессия: опустошённость и отчаяние вне этих отношений.
4. Новые зависимости: чтобы заглушить боль, можно незаметно начать «топить» чувства в алкоголе, шопинге или азартных играх.
Как верно сказала моя коллега: «Я видела, как люди гробят свои жизни, пытаясь заслужить любовь». Это крадёт здоровье, возможности, отношения с близкими и самый ценный ресурс — время.
Но есть и хорошая новость: от любовной зависимости можно вылечиться. Это не приговор, а проблема, которая отлично поддаётся терапии. Первый и самый сложный шаг — признать её.
8 шагов, чтобы начать возвращать себе свою жизнь.
Не нужно пытаться сделать всё и сразу. Выберите один-два пункта, которые отозвались прямо сейчас, и начните с них.
1. Найдите «эталон» здоровой любви. Посмотрите вокруг: какие пары вызывают у вас ощущение уважения и равноправия? Читайте книги, смотрите фильмы, где партнёры поддерживают, а не поглощают друг друга. Ваш мозг должен увидеть альтернативу.
2. Вспомните, что нравилось ЛИЧНО ВАМ. Какое хобби вы забросили? Какой сериал смотрите только вы? Сходите в кино в одиночку, на прогулку в парк. Цель — получать удовольствие, не делясь им с партнёром.
3. Вернитесь к своим старым целям. Они — часть вас, которую «затмила» зависимость. Хотели сменить работу? Запишитесь на пробный курс. Мечтали о Франции? Начните учить французский по 15 минут в день. Эти действия посылают подсознанию мощный сигнал: «Я и мои мечты — важны».
4. Объявите «карантин» на новые отношения. Если вы замечаете, что бросаетесь из одних отношений в другие, как в спасательную шлюпку, — сделайте паузу. 3 месяца без романов. Это время для вас.
5. Инвестируйте в свою уникальность. Ответьте на вопрос: «Кто я, кроме чьей-то жены/девушки?». Что вы умеете? Что вас смешит? Что вы цените в себе? Заведите дневник и каждый день записывайте по одному своему качеству или маленькому достижению.
6. Включите «социальный круг». Позвоните старой подруге. Сходите на кофе с коллегой. Просто поболтайте о чём-то отвлечённом. Зависимость любит изоляцию — нарушьте это правило.
7. Не стесняйтесь просить профессиональной помощи. Терапия при любовной зависимости — это не стыдно. Это разумно, как пойти к физиотерапевту после перелома. Психолог поможет разобраться в корнях проблемы (часто они родом из детства) и даст инструменты для восстановления.
8. Ищите поддержку. Группы для созависимых, тематические сообщества — понимание, что вы не одиноки в своей проблеме, даёт огромное облегчение и силы.
Важно: Вылечиться от любовной зависимости в одиночку почти невозможно. Ей нужны свидетель и поддержка. Это может быть терапевт, группа или друг.
Мой канал-практика в телеграм more_spokoistviya . Каждый день — одно упражнение или вопрос, чтобы выйти из тупика депрессии, выгорания и зависимых отношений.
#созависимость #любовь #психология #психолог #любовнаязависимость #расставание