Без нас, сов, вы бы не выжили, дорогие жаворонки. Вас бы тигры ночью съели. Поэтому давайте как-то больше уважения проявлять друг к другу.
Остался всего один день. Праздничные каникулы пролетели как пара минут! На улице довольно холодно, а в последние дни ещё и ветер с метелью, выходить совершенно не хочется, если честно. Сделали с мужем забег по магазинам на днях, чисто за продуктами, аптекой, и я поняла, что хочу, чтобы Pompa придумали что-то для лица с такой же магической мембраной, как в их пальто😆 Лицу и глазам прям холодно, несмотря на нанесённый уход и очки. Остальному комфортно))
Хочется, чтобы ветра не было. Желательно, вообще никогда.
Прошлую посудомойку у нас, наконец-то, забрали! Так пусто стало в прихожей, аж непривычно)) Люди после Нового года проснулись и активизировались, мне написало сразу человек десять, но один приехал быстрее всех. Всё-таки Авито не безнадёжно, как мне уже начало казаться.
Strangers things остался всего один сезон, последний, и меня отпустит)) Он, знаете, мне нравится больше всего уютными моментами, отношениями, взрослением, вот этим всем. Без ужасов было бы только лучше)) Я держу открытым Пинтерест, чтобы иногда отвлекаться на что-то красивое, пока смотрю.
А муж ещё начал играть в Clair Obscur: Expedition 33, она такая красивая... Вдохновляет рисовать, но пока только вдохновляет, я держусь))
А поговорить я хочу о мифах по поводу сна. Ведь сон - то, о чём все думают в преддверии начала рабочих будней. Как с наименьшими потерями выйти из каникул и влиться в рабочий ритм? Никак. Лет 5 назад я просто периодически не спала сутки, чтобы утро и день провести в сознании, а к ночи захотеть спать, но это и нездорово (у меня диссомния), и вредно, и попросту не работает. В какой-то момент после такой ночи ты начинаешь настолько плохо себя чувствовать, что берёшь day-off и спишь (если ещё удастся заснуть, т.к. отсутствие сна приводит к сильной тревоге, из-а которой колотится сердце, и уснуть не получается), а потом возвращаешься потихоньку в свой привычный совиный ритм и какое-то время не издеваешься над собой больше. А потом снова ищешь способы. Лишь бы не идти к неврологу, ага😆
Это я к чему? Если у вас есть такие проблемы, и они вам мешают жить, то идите, идите к неврологу, он даже в ДМС входит. А если ДМС нет, то и к сомнологу идите.
А по поводу сна я всё ещё встречаю в комментариях самые разнообразные мифы, а мифы всегда вредны.
Миф 1: засыпать надо до 23-24, а то правильные гормоны не выработаются
Наше желание поспать определяется всего двумя факторами, и ни один из них - не время на часах в углу экрана:
- Сигналом от мозга, от наших "внутренних часов". Эти "часы" задают циркадный ритм. Продолжительность ритма у всех людей приблизительно около 24 часов (у сов больше, у жаворонков меньше). И то, о чём все почему-то забывают: циркадный ритм не только про сон, но и про пик бодрости и активности. Он у каждого человека индивидуален. Кто-то реально на пике рано утром, хотя мне это и невозможно представить)) Такие люди достаточно рано засыпают и испытывают сонливость ранним вечером. Это утренний тип, жаворонки. Другие люди (около 30% и больше по разным исследованиям) хотят спать поздно и встают поздним утром, ощущают пик своей активности вечером. Это вечерний тип, совы. Принадлежность человека к совам или жаворонкам обусловлена генетически.
- Мелатонин. Гормон сна. Он вырабатывается из-за темноты. Темнеет - больше продукция мелатонина. Ему до лампочки, темно или светло на улице, и на какой именно улице. Ему нужно темно там, где мы вот сейчас находимся.
Итого: внутренние часы дают примерный прогноз на "вечер", сетчатка глаз фиксирует фактическое снижение освещенности, особенно в синей части спектра, шишковидная железа получает "добро" и начинает производство мелатонина. Мелатонин разносится кровью, подавая сигнал всем системам организма: снижать температуру, давление, готовиться ко сну.
Поэтому всем надо засыпать в своё время, а не по часам или по знаку зодиака.
Существует очень правдоподобная теория о том, что люди с вечерним хронотипом в древних племенах охраняли спящих ночью соплеменников от хищников, это было эволюционно выгодно для выживания группы. Мы естественным образом наиболее продуктивны в вечернее и ночное время. Вполне верю этой теории.
Миф 2: сов и жаворонков не существует, это просто распущенность
Внутренние часы человека индивидуальны. В наших хронотипах виновата генетика - ген PER3, в частности.
Несоответствие собственных ритмов общепринятому режиму дня и работы может быть проблемой, поэтому мы и предпочитаем фриланс офису, чтобы перестать ломать себя через колено и работать тогда, когда энергии полно, а не тогда, когда её нет совсем. Ломать себя через колено - вообще крайне вредная затея. Потом замучаешься чинить.
А еще гены могут мутировать, тогда циклы сбиваются непредсказуемым образом. Некоторые нарушения сна передаются по наследству! Например, в 1960–1970-х годах в экспериментах на животных ученые обнаружили ряд генов, мутации в которых приводят к наследственным патологиям сна и засыпания. Нарколепсия (когда человека "вырубает" посреди дня в самый неподходящий момент, например, за рулем или во время еды, и это невозможно контролировать) зачастую связана с семейной историей.
Фан факт:
Свет, особенно синий, необходим для программирования биологических часов. Катаракта, часто возникающая в пожилом возрасте, желтого цвета и обычно не пропускает синий. Следовательно, это заболевание ограничивает количество синего света, попадающего на сетчатку глаза, что, в свою очередь, сокращает передачу важных нейронных сигналов в шишковидную железу и супрахиазматическое ядро. В некоторых случаях удаление катаракты приводит к восстановлению качества сна у пожилых людей, обеспечивая попадание большего количества синего света и тем самым восстанавливая нормальный график высвобождения мелатонина.
Миф 3: сон - это просто потеря времени
Некоторые любят ныть о том, что "треть жизни мы проводим во сне", обесценивая таким образом сон. В реальности же сон - буквально единственный способ обменять время на энергию, на здоровье, на молодость и на хорошее самочувствие. Обесцениваешь сон - будь готова к тому, что ты взрываешь фундамент своего собственного дома. Вэлкам.
Запоминаем: ничто так не бодрит, как регулярно высыпаться.
Миф 4: можно наверстать упущенный сон на выходных
Это отчасти так и отчасти не так. Самочувствие сон в выходные улучшит, но глобальной проблемы не решит. Глобальную проблему решает ТОЛЬКО регулярное достаточное количество качественного сна. Стабильность, рутина, предсказуемость - всё очень скучно, но именно так оно работает.
PS: Мы пока проснулись в 14:30, это на 3 часа раньше, чем во все новогодние праздники. Но уже вот-вот нужно будет в 11👀