«Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся». Олег Рой
И, кажется, что вот только было начало декабря, и мы строили планы на новогодние каникулы, обсуждали, как проведем длинные праздники, которые имеют тенденцию заканчиваться и надо выходить на работу. А значит, переживать постпраздничный стресс, который мы переживаем даже в ситуации, когда работа любимая.
Попробуем определиться с основными симптомами постпраздничного стресса, которые будут особенно яркими, если:
1) ожидания и реальность новогодних каникул оказались на разных полюсах или оправдались не совсем так, как Вы себе представляли;
2) с понедельника Вы выходите на нелюбимую работу. Искренне сочувствую.
Итак, самые характерные проявления постпраздничного стресса:
- появление беспричинной Печали и ситуативной Тревожности (беспричинного беспокойства);
- немотивированная злость, раздражительность, плаксивость;
- быстрая утомляемость без особых на то причин;
- головные боли слишком затянулись.
- мышечная боль по типу зажимов, а если точнее, то это стрессовый «панцирь», который появляется, когда человек находится в хроническом состоянии стресса;
- нарушение восприятия, когда даже несложные дела кажутся невыполнимыми;
- апатия или сниженный фон настроения длится продолжительное время (дисфория);
- плохой сон или невозможность проснуться даже после 10 часов сна;
- изменение пищевого поведения: от полного отсутствия аппетита до сметания всего подряд, что попадается в поле зрения (компульсивное переедание);
- кардинальное изменение либидо: от постоянного «давай, хочу» до «отвали, не до тебя».
Как справиться с подобной симптоматикой и не свалиться в дистресс?
1. Какое занятие дает вам возможность восстановить свой ресурс, проще говоря, восстановить энергию?
Прогулки, спорт, чтение книги, поход к косметологу/массажисту, долгий сон, тишина или танцы, вкусная еда или возвращение к ЗОЖ? Вспоминайте и возвращайтесь к этим занятиям. Ваш «гаджет» требует подзарядки.
2. Вхождение в рабочий режим постепенное. Версия «лайт» поможет Вам постепенно и комфортно войти в рабочий график.
3.Серьезные встречи и переговоры лучше планировать на четверг, идеально – через неделю, как раз после Старого Нового года. Традиции нарушать нельзя.
4. Движение - жизнь. Вспомните о спорте. Выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения. Стресс снимается только физической нагрузкой. К тому же, выработка гормонов удовольствия – эндорфинов, - лучшая профилактика последствий дистресса.
5. Порадуйте себя. Просто так, без повода. Чего Вы хотите сейчас больше всего (из реально исполняемого, конечно)?
Подумайте о том, чем Вы можете порадовать себя в будние дни, и что Вам мешает доставить себе эту радость? Может быть, это какие-то проекты и планы, которые пришлось поставить на паузу в новогодние выходные?
Ведь гормоны Дофамин и серотонин, которые появляются при получении истинно желаемого, – еще один прекрасный способ получения радости и счастья.
6. Постарайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: работу, семью, собственные желания и потребности и интересы близких людей. Да, понимаю, что очень непросто…
Но это и есть искусство гармоничной жизни.
Конечно, нет одной уникальной рекомендации для всех, как быстро включится в рабочий ритм, после длительного отдыха, все очень индивидуально.
Но одно правило все-таки существует: начните с себя, прислушайтесь к собственным ощущениям, желаниям, настроению.
Проигнорируете собственные потребности, - окружающий Мир проигнорирует Вас.
***
Но если возвращение на работу после хорошего отдыха раз за разом превращается для Вас в эмоциональный кошмар, то, возможно, Вам стоит задуматься о смене работы или деятельности?
Ведь когда работа нравится, то из самого лучшего отпуска к ней всегда возвращаешься с удовольствием. Многократно проверено на собственном опыте.
А как Вы настраиваетесь на свой первый рабочий день после длинных праздников или отпуска?
***
ТГ @irina_kurazh
ВК Ирина Кураж