Пишу этот текст на основе просмотренных мета-анализов, видеороликов и ДАЖЕ! Спросил у GPT 😁.
Давайте разбираться, что заявляют производители:
• Улучшает восстановление
• Уменьшает мышечную боль
• Увеличивает энергию
• Уменьшает катаболизм
• Увеличивает рост мышечной массы
• Улучшает иммунитет
А теперь по правде и по пунктам.
Улучшает восстановление: Для восстановления мышц нам нужны белки, жиры и углеводы. Все эти компоненты участвуют в восстановлении, а в BCAA есть только три аминокислоты, которые способствуют восстановлению. Поэтому делаем вывод: эта добавка не оказывает помощи, ДАЖЕ если у вас недостаток белка в рационе!
Уменьшает мышечную боль: А вот тут BCAA нам помогут. Если смотреть на мета-анализ, который состоит из более чем 20 исследований, то люди, которые употребляли BCAA, действительно быстрее чувствовали облегчение. НО! Боль — это очень абстрактная штука, поэтому думайте сами.
Увеличивает энергию: Аминокислоты, в принципе, — очень плохой источник энергии. Если вас "штырит" после потребления BCAA, то скорее всего там добавлен сахар или кофеин.
Уменьшает катаболизм: Тут такая же ситуация, как с восстановлением. Для уменьшения катаболизма вам нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому только три аминокислоты вам не помогут в этом.
Увеличивает рост мышечной массы: Тут тоже все очень банально и просто. Для роста мышц нам нужен профицит калорий, достаточное количество белка и, в идеале, достаточное количество жира и углеводов. Поэтому даже при дефиците белка BCAA вам не поможет, хотя в мета-анализе было целых 0.4% помощи 😂 (это было при дефиците белка).
Улучшает иммунитет: Если честно, я нигде не нашел информации про улучшение иммунитета; ни в одном исследовании об этом не было сказано.
Поэтому делаем вывод: мало того, что BCAA — неэффективная добавка, так она еще и стоит денег 😂.
Еще больше полезной информации, у меня в телеграмм канале