Советы о восстановлении здорового сна после новогодних праздников дал врач-невролог Псковского центра психиатрии и наркологии Кирилл Адер в беседе с корреспондентом ПАИ. Как отмечает специалист, после периода поздних застолий и расслабленного графика организм нуждается в помощи для возвращения к нормальному режиму.
Кирилл Адер пояснил, что нарушение циркадных ритмов – естественная реакция на смену образа жизни. По его словам, к частым проблемам относятся трудности с засыпанием, прерывистый сон и ощущение разбитости по утрам. Врач подчеркнул, что если эти симптомы сохраняются кратковременно, с ними можно справиться самостоятельно с помощью правильной гигиены сна.
Основной совет специалиста – начать с восстановления стабильного режима дня. Как объяснил невролог, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, – это самый эффективный способ «перезагрузить» внутренние часы организма. Важно создать и вечерние ритуалы, которые будут сигнализировать мозгу о подготовке ко сну, например чтение бумажной книги или приём тёплой ванны.
Отдельное внимание Кирилл Адер рекомендует уделить питанию и активности. Он советует отказаться от кофе и энергетических напитков во второй половине дня, а также включить в распорядок умеренные физические нагрузки, но перенести их на первую половину дня. «Главное – последовательность, – отметил врач. – Организму нужно время, чтобы перестроиться. Регулярное следование простым правилам обычно позволяет наладить сон за одну-две недели».
Однако специалист предупреждает: если проблемы со сном не исчезают и начинают сильно мешать дневной жизни, это может быть признаком более глубокого нарушения. В таких случаях Кирилл Адер настоятельно рекомендует не затягивать с обращением к врачу за профессиональной консультацией и обследованием (при необходимости).