Когда живёшь с РПП, кажется, что твои мысли о себе, и о твоем теле — это истина в последней инстанции. Я больше 10 лет, да, намного больше! Думаю, с самого раннего детства, думала :
«Я выгляжу отвратительно»,
«Все смотрят, как я ем»,
«Они точно думают, что я ненормальная»,
«Мне стыдно за себя, с таким телом жить просто невыносимо».
Эти убеждения ощущаются как 1000% правда. Они давят, парализуют, заставляют либо не есть вообще, либо есть до боли и потом избавляться от этого любой ценой.
Но давай честно:
а ты когда‑нибудь проверяла, действительно ли это правда — **здесь и сейчас**, во взрослой жизни?
И откуда вообще взялись эти мысли в твоей голове?
Наш мозг так устроен, что он считывает и собирает всю информацию вокруг. зачем? формируя опыт и пытаясь обезопасить нас от непредвиденных ситуаций.
Информация приходит из множества источников, иногда эти источники компетентны и объективны, а иногда не очень.
Хватит столько есть. Девочка должна быть миниатюрной. У тебя кость широкая и видимо тебе никогда не быть стройной...
Чьи это мысли на самом деле?
Очень часто то, что мы принимаем за «своё», на самом деле — **чужие голоса из прошлого**.
Вспомни:
- Кто в твоём детстве постоянно говорил про **вес**, **внешность**, **еду**?
- Кто стыдил: «Сколько можно есть? Посмотри на себя!»
- Кто сравнивал: «Вот у Маши ножки как спички, а ты…»
- Кто говорил: «Так одеваться стыдно», «С таким животом нельзя надевать обтягивающее»,
«Ты должна выглядеть прилично, а не позорить меня»?
Мама, бабушка, папа, учительница, тренер, врач?
Может, кто-то постоянно сидел на диетах и ненавидел своё тело вслух:
«Я как корова», «Мне нельзя есть сладкое, я и так жирная».
Ребёнок, который ты когда-то была, всё это **впитал**, как губка.
И сейчас, когда ты уже взрослый человек, эти старые, чужие слова звучат внутри как собственные убеждения:
- «Мне стыдно есть при людях»
- «На меня смотрят и считают меня слабой, отвратительной, странной»
- «Я не имею права есть столько / есть это»
- «Я буду «хорошей», только если похудею»
Но задумайся:
Откуда ты знаешь, что это правда СЕЙЧАС?
Ты это проверяла? Или просто живёшь по старым установкам?
---
РПП как продолжение старого сценария
Анорексия, булимия, компульсивное переедание часто — это не просто «про еду».
Это про контроль, стыд, страх осуждения и потребность быть «достаточно хорошей».
РПП — как способ:
- заслужить любовь («меня полюбят, если я похудею»)
- избежать стыда («лучше не есть, чем есть и чувствовать себя чудовищем»)
- хоть что-то контролировать, когда всё остальное рушится
И эти сценарии почти всегда тянутся из детства
- Когда твоё тело обсуждали как «проект»: что надо убрать, подтянуть, уменьшить. Когда взрослые оценивали твою ценность через вес, оценки, поведение. Когда из-за стола можно было встать только «когда доешь всё» или наоборот — когда еда всегда была под жёстким контролем.
Ребёнок тогда чувствовал:
«Со мной что-то не так. Я неправильная. Я занимают слишком много места. Чтобы меня любили — мне нужно измениться».
И теперь, будучи взрослой, ты продолжаешь жить так, как если бы всё ещё была той девочкой, которую оценивают за каждую ложку, каждый килограмм, за каждый сантиметр талии.
Техника эксперимента: выйти из головы — в реальность
Предлагаю тебе не просто «подумать иначе» (знаю, что это бесит, все эти обесценивающие формулировки "просто подумай", " просто не ешь"), а провести эксперимент!
Прямо как учёный. Просто ради опыта и интереса.
Обычно и такие техники могут звучать не слишком убедительно, но пока просто поверь мне на слово, оно работает!
Шаг 1. Найти источник убеждения
Возьми одно из своих болезненных убеждений. Например:
- «Все смотрят, как я ем»
- «Я выгляжу отвратно, меня точно осуждают»
- «Людям неприятно видеть меня такой»
- «Если я съем это, то буду слабой, отвратительной, безвольной»
Задай себе вопросы:
1. Кто из моих близких так думал или говорил?
- Мама стеснялась своего тела?
- Постоянно говорила, что «нельзя выглядеть глупо»?
- Считала, что «женщина всегда должна быть в форме»?
2. Я слышала такие фразы?
- «Не позорь меня своим видом»
- «Ты так поправилась, хватит столько есть»
- «С такими бёдрами в шортах не ходят»
- «Тебя никто не полюбит, если ты будешь так выглядеть»
3. Я чувствовала, что меня стыдятся?
Не обязательно было прямое «ты — позор». Достаточно:
- Вздохов, закатываний глаз
- Фраз «ну что ты опять ешь?»
- Пристальных взглядов на тарелку или на живот
Попробуй вспомнить конкретные ситуации. Предупреждаю, это довольно болезненно, поэтому пожалуйста, не забывай ты исследуешь себя, ради себя!!!
Как ты сидела за столом. Как на тебя кто-то смотрел. Как ты ощущала себя маленькой и виноватой только за то, что ешь или выглядишь «неправильно».
Это больно. Но это важно.
Потому что в этот момент ты начинаешь видеть:
многие твои сегодняшние «убеждения» — это не ты. Это чья-то история, не твоя! Мозг принял это за правду и истину, но все это транслировалось такими же простыми неидеальными людьми, как мы с тобой!
Шаг 2. Эксперимент в настоящем
А теперь — самое важное.
Нужно выйти не только в прошлое, но и в настоящее.
1. Выйди на улицу. В магазин, кафе, ТЦ, метро — туда, где есть люди.
2. Поставь себе задачу: Не прятаться, а наблюдать. Не за собой — за другими.
Смотри:
- Как они идут? Как они одеты? Как они едят? Как выглядят их тела: животы, бёдра, руки, лица?
3. Заметь:
- Кто-то ест бургер и вообще не думает о том, «как он выглядит, когда жуёт»
- Кто-то с видимым животиком смеётся с друзьями, обнимается, и болтает обо всем на свете
- Кто-то в обтягивающих лосинах с целлюлитом (о да! оказывается это нормальная норма!) спокойно идёт по делам
- Кто-то явно не «вписывается» в стандарты, но… продолжает жить! И очень даже успешно!
В этот момент задай себе честный вопрос:
Ты действительно сидишь и разглядываешь каждого, думаешь, как он ест, насколько он «идеален»? Или твоя голова занята… тобой самой?
Правда в том, что взрослый мир устроен иначе, чем казалось в детстве.
Большинству людей, особенно гармоничных людей, а не тех, кто ищет недостатки кругом, дабы на их фоне казаться лучше : Не до наших «лишних» килограммов. Не до того, сколько мы положили в тарелку. Не до того, как «правильно» мы жуем.
У каждого — свои страхи, свои комплексы, свои мысли: «Как я выгляжу? Что обо мне подумают?»
И это парадоксально освобождает:
НИКТО НЕ ЗАНЯТ НАМИ, ТАК КАК МЫ САМИ
Взрослый взгляд vs взгляд раненого ребёнка
Когда запускается РПП, особенно анорексия или булимия,
часть тебя как будто застряла в той детской реальности, где:
- тебя оценивают за каждые «лишние» куски
- тебя можно пристыдить за внешний вид
- любовь = соответствие чьим-то ожиданиям
И сейчас, будучи взрослой, ты можешь:
- зарабатывать, учиться, строить отношения, жить отдельно —
но по отношению к телу и еде внутри часто говорит **та же маленькая девочка**, которой стыдно и страшно.
Техника эксперимента — это способ: Перейти из головы — в реальность, Из прошлого в настоящее, из роли ребёнка — в позицию взрослой, которая может выбирать, во что верить.
Что даёт это осознание?
В какой-то момент ты можешь поймать очень важную мысль: «Я продолжаю мучить себя не своими убеждениями. Я наказываю себя чужими голосами. Но я уже взрослая, и имею право жить по-другому».
Это не значит, что РПП «магически пройдёт».
Но это может стать точкой, где:
- Чувство тотального стыда становится, хотя бы, немного меньше.
- Страх выйти в люди в «неидеальном» теле становится чуть менее парализующим.
- Еда перестаёт быть только полем битвы и наказания, а становится хотя бы иногда — просто едой.
________________
И, возможно, пока ты читала это, внутри откликнулось что-то очень знакомое.
Может быть, ты узнала себя в этих мыслях:
«я стыжусь есть при людях», «моё тело — это проблема», «я живу так, как будто меня всё ещё оценивают и осуждают».
Если да — ты не сломанная и не «слишком чувствительная».
Ты — человек, который много лет живёт с болью, которая когда-то вообще не была твоим выбором. сохрани мой канал, тут будет очень много пользы
Можешь изучить инструмент по самопомощи
или подписаться на ТГ канал, чтобы я была у тебя в контактах на всякий случай