Вопрос о том, как справиться с эмоциями, задаёт себе каждый человек время от времени. Было создано много руководств и книг по контролю эмоций и всё же у людей постоянно возникают проблемы с их чтением, пониманием и общением. Настроение, аффекты, страсти и чувства противостоят логическому и сознательному разуму. Но как приручить то, что неуловимо, непостижимо, субъективно и часто бессознательно? Как контролировать эмоции?
Роль эмоций.
Эмоции сопровождают нас каждый день. Нет в мире человека, который бы их не чувствовал. Всё, что мы делаем, вызывает в нас радость, печаль, страх, любопытство, гнев, ярость, удовлетворение, ревность и т. д. Каждая эмоция - как положительная, так и отрицательная - нам нужна.
Их основная роль - снять напряжение, которое создаётся внутри нашего мозга. Выражая свои эмоции вслух, вы уменьшаете страх, гнев или ревность, а также выражаете своё счастье, что ещё больше усиливает положительные ощущения.
Избыток эмоций, особенно негативных, хорошо разгрузить (например, через крик или физическую активность). Накопленные внутри нас могут иметь неприятные последствия или ухудшить наши социальные способности.
Эмоции имеют четыре взаимосвязанных компонента:
физиологическое возбуждение - изменения в нервной и эндокринной системах, изменения во внутренних органах и мышцах, например, учащенное сердцебиение, покраснение, побледнение, потливость, учащенное дыхание;
субъективные ощущения - личный опыт собственного эмоционального состояния, например, чувство ярости;
когнитивная оценка - сопоставление значения с эмоциональным опытом путём включения процессов памяти и восприятия, например, обвинения кого-либо, восприятия угрозы;
социальные реакции - выражение эмоций с помощью жестов, выражения лица и других реакций, например, улыбка, плач, крик о помощи.
Часто каждый из нас думает: "к чему эти чувства? Из-за них всё усложняется”. Однако эмоции делают больше, чем просто „окрашивают” умственную жизнь. Эмоции помогают организму справляться с важными событиями, направляют внимание на важные ситуации, позволяют реагировать на них и передавать наши намерения другим людям. Кроме того, общение через выражение эмоций поддерживает социальное взаимодействие.
Контроль эмоций.
Управление эмоциями занимает важное место среди навыков общения с людьми. Можно ли сохранить "профессиональную дистанцию"” Как справиться с эмоциями? Является ли эмоциональный контроль чем-то врожденным или этому можно научиться? Исследования показывают, что, хотя эмоциональные реакции не всегда регулируются сознательно, их можно научиться контролировать. Обучение позволяет изменять и осваивать эмоции и их выражение.
Понимание и контроль эмоций требует определенных "уловок", то есть того, что психологи называют эмоциональным интеллектом. Человек с высоким эмоциональным интеллектом может расшифровывать эмоции у себя и других, использовать эмоции, понимать эмоции своих и других, правильно реагировать на них, регулировать свои эмоциональные состояния и влиять на эмоции других.
Методы контроля эмоций.
Можно быть внимательным к своим чувствам и чувствам других, но как справиться с трудными эмоциями и неуместными импульсами? Вот несколько предложений, которые, конечно, не исчерпывают весь спектр возможностей:
медитация - умиротворение и овладение своими мыслями, сосредоточение внимания, например, путем фиксации зрения на отдельном объекте. Эта многовековая традиция, безусловно, будет способствовать лучшему качеству эмоциональной жизни, но требует много упражнений;
творческая деятельность - если вы не справляетесь с эмоциями, слишком взрывоопасны, вспыльчивы или чувствительны, привяжите свои эмоции к творческой деятельности, проявите творческий подход. Пойте, танцуйте, сажайте цветы, вяжите, просто делайте то, что вам нравится;
визуализация эмоций - роль воображения недооценивается, а представление о страхе, гневе или позволяет столкнуться с проблемой. Этот метод используется, например, на терапии для борьбы с эмоциональными и невротическими расстройствами;
разговор - диалог с другим человеком заставляет точно называть то, что он чувствует, а это, в свою очередь, облегчает понимание собственных реакций и контроль выражения;
расслабьтесь – если вы чувствуете, что эмоции берут верх над вами и вызывают у вас неприятное напряжение, сделайте перерыв. Вы можете выполнить, например, несколько упражнений, которые включают в себя так называемое "снятие стресса"”;
позитивное мышление вместо негативного - проблемы с эмоциями исчезнут, когда вы сможете переоценить их и обрести внутреннее чувство гармонии;
улыбка - смейтесь над собой и ситуациями, которые вас раздражают. Даже небольшая улыбка может снять негативные эмоции и огромное напряжение;
концентрация на дыхании - позволяет дистанцироваться от эмоций и расслабиться;
расслабляющая музыка - её можно сочетать с более ранним методом. Это позволяет успокоить ваши чувства, снять напряжение, погрузиться в себя и понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Нет никакой панацеи для сдерживания эмоций. Кроме того, жизнь без „порывов сердца” была бы скучной и люди, которые хотят чрезмерно контролировать свои эмоции, могут восприниматься как недостоверные и ненадежные.
В разгрузке и контроле своих эмоций также поможет их сохранение. Если мы чувствуем, что это поможет нам, давайте вести дневник, вести блог в интернете или записаться на приём к психотерапевту, который поможет нам понять суть наших эмоций.