В этой статье я поделюсь простым рецептом домашнего протеинового коктейля, который поможет вам восполнить энергию после тренировки, поддержать мышцы и просто насладиться вкусным напитком.
🧬Ингредиенты:
• 250 мл молока (можно заменить на растительное: миндальное, овсяное или соевое)
• 1 банан (даст сладость и калий)
• 2 столовые ложки натурального творога или греческого йогурта (источник белка и кальция)
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев (энергия и клетчатка)
• 1 чайная ложка меда или кленового сиропа (по желанию, для сладости)
• Щепотка корицы или ванили (для аромата)
♻️Приготовление:
1. Поместите все ингредиенты в блендер.
2. Взбейте до однородной массы — около 1 минуты.
3. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
❗️ВАЖНО: Если хотите увеличить белковую составляющую, можно добавить 1 мерную ложку протеинового порошка (сывороточного или растительного).
💡Полезные советы:
• Используйте свежие фрукты — они обогатят коктейль витаминами.
• Экспериментируйте с орехами и семенами (например, льняными или чиа) для дополнительной пользы.
• Пейте коктейль сразу после тренировки — так белки лучше усваиваются.
Если вам понравился рецепт, ставьте лайк и подписывайтесь на канал — впереди еще много полезных советов о спортивном питании и здоровом образе жизни!