Когда устал от новогодних каникул

Если после новогодних каникул накатила усталость — это нормально. Длительный отдых, смена режима, обилие впечатлений и еды сбивают ритм. Ниже — практические шаги, чтобы мягко вернуться в колею.

1. Примите состояние без самокритики

• Не ругайте себя за «лень» или медлительность. Организму нужно время на адаптацию.
• Хвалите за маленькие шаги: «Я молодец, что встал вовремя», «Хорошо, что сделал хотя бы это».

2. Восстановите режим сна

• Каждый день ложитесь на 20–30 минут раньше, чем накануне.
• Утром открывайте шторы/включайте свет — это помогает «перезагрузить» биологические часы.
• Избегайте гаджетов за час до сна.

3. Наладьте питание

• Уберите остатки праздничных блюд (салаты, копчёности, сладости) — они тянут назад в «праздничный» режим.
• Добавьте лёгкие супы, тушёные овощи, нежирное мясо, каши.
• Пейте воду: 1,5–2 л в день помогают выводить токсины и снимают вялость.
• Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день — так проще избежать перегрузки.

4. Начните двигаться постепенно

• 20 минут ходьбы в парке — уже хороший старт.
• Лёгкая зарядка по утрам (растяжка, дыхательные упражнения).
• Если есть возможность — бассейн или йога: снимают стресс и мягко тонизируют.

5. Организуйте пространство

• Разберите подарки: отсортируйте на «использую сейчас», «отложу», «отдам/продаю».
• Очистите холодильник: избавьтесь от просроченных продуктов, помойте полки.
• Проведите цифровую уборку: удалите ненужные фото/файлы, отпишитесь от лишних рассылок.
• Освежите дом: переставьте декор, добавьте живые растения — это создаёт ощущение новизны.

6. Планируйте день с умом

• Составьте список из 3–5 приоритетных дел на день. Не перегружайте график.
• Делите задачи на микрошаги: например, «открыть документ» → «написать первый абзац» → «проверить».
• Используйте таймер: 25 минут работы + 5 минут отдыха (метод Pomodoro).
• Выделите время на «ничегонеделание»: 15–20 минут без гаджетов — просто посидеть с чаем.

7. Ограничьте стимуляторы и отвлекающие факторы

• Сократите кофе до 1–2 чашек в день.
• Уменьшите скроллинг соцсетей: установите лимит на приложения.
• Отложите «большие» решения (переезд, смена работы) — дайте мозгу отдохнуть.

8. Восполняйте энергию через эмоции

• Встретьтесь с тем, кто вас поддерживает: друг, родственник, коллега.
• Сделайте что-то приятное для себя: баня, массаж, поход в кино, чтение книги.
• Запишите 3 благодарности за день — это переключает фокус с усталости на ресурсы.

9. Включите «режим новичка»

• Воспринимайте первые рабочие дни как эксперимент: «Что я могу сделать сегодня без стресса?»
• Просите о помощи, если нужно.
• Разрешите себе ошибаться — это часть адаптации.

10. Дайте себе время

• Полное восстановление ритма занимает 1–2 недели.
• Если усталость не проходит дольше месяца, обратитесь к врачу: возможно, нужны анализы (железо, витамин D, гормоны щитовидной железы).

Главное: не пытайтесь вернуться к допраздничному темпу за один день. Двигайтесь маленькими шагами — так вы сохраните силы и избежите выгорания.