Ритуалы: тихие моменты в бурном потоке дней
Добрый вечер, дорогие друзья. За окном уже стемнело, мерцает огоньками наша ёлка, в на столе в кабинете горит лампа, которая со мной с самого детства, отбрасывая тёплый круг света. Яник устроился на своей пушистой лежанке, погружённый в свой вечерний ритуал - внимательно следить, чтобы никто не прошмыгнул мимо без разрешения. В его спокойном дыхании есть что-то медитативное, погружающее в глубокий покой.
И мне очень хочется поговорить с вами о важном, поделиться тем, что помогает мне и будет помогать вам, если вы примете мой подарок.
Вчера мы учились отгораживаться от информационного шума, чтобы услышать шёпот собственных мыслей. А что потом? Как сделать так, чтобы эти услышанные намерения не растаяли, как дым, а пустили корни в нашей повседневности? Как заставить важные, но непривычные действия совершаться не через силу, а естественно, словно сами собой?
Ответ, как часто бывает, лежит не в области титанических усилий, а в области тихого повторения. В слове, которое я очень люблю - ритуал.
Я говорю не о пышных церемониях. Я говорю о тех маленьких, личных, повторяющихся островках осознанности, которые мы создаём в бурном потоке дней. Ритуал - это привычка, в которую вдохнули душу. Это действие, совершаемое с полным присутствием и смыслом.
Возьмём, к примеру, моё утро. Несколько минут на балконе - не просто способ взбодриться. Это молчаливый диалог с наступающим днём у окна, лицом к свету. Это сознательный переход из мира сна в мир яви. Я здороваюсь с орхидеями, поглаживаю листья юкки, которая живет в нашем доме уже 25 лет. Это - ритуал.
Или вечер. Я включаю негромкую, плавную музыку, беру маркер, карандаш и погружаюсь в нейрографику. Это не просто рисование. Это способ перевести шум дневных впечатлений, тревог и радостей в цвет и линию, сгладить все возникшие неровности и осознать приятные моментыю Способ примириться с прожитым, понять его и принять, а что-то - мягко отпустить. Это - тоже ритуал.
Даже наша с Яником прогулка - ритуал. Я оставляю телефон дома, и мы просто идём. Он обнюхивает каждый куст, читает письма из собачьей почты, а я смотрю на небо, на деревья, дышу воздухом. Это время телесного присутствия в мире, чистой, ни к чему не обязывающей радости.
Чем же так сильны эти маленькие ритуалы с точки зрения той самой нейронауки, которую мы так любим? Они создают в нашем мозге невероятно устойчивые ансамбли - целые оркестры нервных клеток, которые начинают слаженно звучать при первом же знакомом аккорде. Достаточно зажечь ту самую свечу или поставить ту самую музыку, как весь мозг уже настраивается на определённое состояние - творческое, сосредоточенное, умиротворённое. Это избавляет нас от мучительных затрат энергии на борьбу с собой, на преодоление внутреннего «не хочу».
Как же создать такой ритуал для себя?
Это проще, чем кажется. Любой ритуал - это три шага, следующих друг за другом.
Первый шаг - это сигнал, своеобразный якорь. Что-то очень простое, что запускает весь процесс. Определённый запах из диффузора, любимая мелодия, зажжённая свеча на столе, даже глубокий вдох, сделанный с особым вниманием.
Второй шаг - само действие, ради которого всё и затевалось. Но теперь оно уже не одиноко, оно встроено в цепочку. Десять минут чтения не просто так, а после зажжённой свечи. Пять минут лёгкой растяжки не когда попало, а под знакомый спокойный звук фортепиано.
И наконец, третий, самый важный шаг - награда. Но не в виде сладости, а в виде внутреннего ощущения. Обязательно остановитесь на минуту и спросите себя: что я сейчас чувствую? Лёгкость? Ясность? Тихую радость? Зафиксируйте это чувство. Это и есть та валюта, ради которой мозг с готовностью будет запускать этот ритуал снова и снова.
Попробуйте сегодня!
Выберите одно маленькое, но важное для вас действие, которое часто откладывается. Не нужно браться за час глубокой работы. Достаточно десяти минут чтения, короткой медитации, записи мыслей в дневник.
А теперь оберните это действие в плёнку ритуала. Перед тем как начать, зажгите свечу. Или включите один и тот же музыкальный трек. Совершите ваше действие ровно в отведённые десять минут. А после - сядьте в тишине и прислушайтесь к тому, что происходит у вас внутри. Каково послевкусие?
Повторяйте это несколько дней в одно и то же время. И вы заметите, как мозг начнёт с готовностью ждать этого момента - вашего личного, маленького, но такого важного.
Я, например, сегодня завела новый мини-ритуал. Перед тем как сесть за вечернее планирование дел на завтра, я открываю окно, делаю три очень медленных, глубоких вдоха и вдыхаю аромат хвои из диффузора. Всего минута. Но она чётко отделяет вечер домашний от вечера рабочего, давая мозгу сигнал: «Теперь - сосредоточиться».
Сейчас - время Волшебства, Святки. Самое удачное для разговора о самом сокровенном - о магии самого первого шага, который всегда кажется самым трудным, но несёт в себе всю силу начала. Можно задать себе Вектор движения, развития, осознания на целый год! Завтра мы поговорим об этом!
Творите свои тихие церемонии.
Ваша Ирина Константиновна и Яник, верный хранитель вечернего спокойствия.
#ОтЗнанияКЖизни #7Шагов #СтарыйНовыйСтарт #НейроДорожка #ЭкспериментНадСобой #РитуалыВместоРешений #ДневниковаяМагия #КлиникаБиохакинга #НейрографикаПути #ИринаГришукова