Цифровая диета: как не захлебнуться в потоке
Добрый день, мои дорогие. Яник сегодня демонстрирует выдающийся пример концентрации: неотрывно наблюдает за синичками в кормушке на балконе, не обращая внимания ни на что. Весь мир для него сузился до одной точки. Вот бы и нам так уметь - не распыляться.
Вчера мы подружились с неидеальностью и поняли, что «достаточно хорошо» - это и есть та самая почва, на которой растут настоящие дела. Сегодня поговорим о том, что эту почву чаще всего затаптывает и замусоривает.
О бесконечном информационном потоке.
Признайтесь, как часто бывает: сели с благой целью - что-то изучить, спланировать, начать. Открыли браузер… и через час обнаружили себя за просмотром рецепта пирожного «Павлова», новостей из палеонтологии и рейтинга лучших сериалов? Виноват не слабый характер. Виновата архитектура нашего внимания, которую ловко используют технологии.
Каждый уведомление, каждый клик по ссылке - это микровыброс дофамина, нейромедиатора «предвкушения награды». Мозг попадает в ловушку: ему кажется, что он постоянно что-то важное находит, познает, решает. На самом деле он просто бегает по клетке, нажимая на рычаг, который выдает ему конфетку. А энергия, предназначенная для реальных действий, тает, как снег на рукавице.
Это и есть информационная интоксикация. Мы потребляем знания не для того, чтобы жить, а чтобы заполнить тишину, заглушить тревогу, получить иллюзию прогресса. В итоге - перегруженная голова, уставшие глаза и ноль движения вперёд.
Что же делать? Объявить цифровую диету. Не тотальный запрет, а осознанное гигиеническое ограничение. Как мы моем руки, чтобы не заболеть, так мы «моем» свой информационный рацион, чтобы не «заболеть» информационным перегрузом.
Вот несколько принципов, которые работают лично для меня и для нашей Клиники Биохакинга:
- Не читать всё подряд, а искать протоколы. Я, как инженер по первому образованию, привыкла работать с чертежами и ГОСТами. В потоке информации о здоровье я ищу не обзоры или мнения, а клинические рекомендации, результаты исследований, работающие алгоритмы (протоколы). Всё остальное - шум. Так же и в любой сфере: определите, что для вас «чертёж», а что - «рекламный буклет», и смело отсекайте второе.
- Однозадачность в потреблении. Не слушать подкаст, листая ленту. Не смотреть урок, параллельно отвечая в чате. Выделите 20-30 минут, погрузитесь в один источник. Так знание имеет шанс дойти до глубинных отделов памяти, а не отскочить, как горох от стенки.
- Обязательный обменный курс. Это продолжение нашего первого дня. Потреблённую информацию нужно сразу обменивать на действие. Прочитали статью про техники сна? Сегодня же лягте спать на 10 минут раньше. Услышали совет о планировании? Сразу возьмите и распишите один (!) ближайший день.
Ваше задание на сегодня - цифровая гигиена на 24 часа.
Выберите один пункт и строго соблюдайте его до завтрашнего нашего разговора:
- Вариант А (для смелых): Отписаться от трёх телеграм-каналов, инстаграм-аккаунтов или почтовых рассылок, которые не несут вам реальной пользы, а лишь создают чувство «я должен это посмотреть».
- Вариант Б (для практиков): Выделить один 30-минутный «информационный заплыв» в день. Всё, что хотите прочесть/посмотреть - только в это время. В остальное время - закрыть вкладки и убрать телефон с глаз долой.
- Вариант В (для созидателей): Вместо того, чтобы потреблять контент по интересующей вас теме, создать свой микро-контент. Написать 5 предложений своими словами о том, что вы уже знаете. Сделать простую схему в блокноте. Это моментально переводит мозг из режима пассивного приёма в режим активного осмысления.
Вы удивитесь, сколько времени и ментальной тишины освободится. А в тишине, как известно, лучше всего слышны собственные мысли и желания. И находятся силы, чтобы начать их воплощать.
Я, например, сегодня сведу к минимуму чтение новостей. Вместо этого, после прогулки с Яником, сяду и составлю план-схему для нового проекта в Клинике Биохакинга - перенесу мысли из головы в текстов-графический план, мне так понятно и удобно. Это и есть мой «обменный курс».
А завтра мы поговорим о самом главном - о том, как наши ежедневные ритуалы могут стать надёжными мостами между мечтой и реальностью.
До завтра! Дышите глубже и фильтруйте смелее.
Ваша Ирина Константиновна и Яник, который считает, что лучшая информация - это запах подружки на прогулке, которая оставила ему письмо в собачьем почтовом ящике.
#ОтЗнанияКЖизни #7Шагов #СтарыйНовыйСтарт #НейроДорожка #ЭкспериментНадСобой #РитуалыВместоРешений #ДневниковаяМагия #КлиникаБиохакинга #НейрографикаПути #ИринаГришукова