Отсыпаться по выходным — не вредно?
Компенсационный сон по выходным — та самая привычка, которую многие считают вредной: не высыпаешься всю неделю, а потом «отсыпаешься» в субботу и воскресенье. Обычно это ругают и советуют срочно наладить режим. Но новое исследование показывает: всё не так однозначно.
Учёные проанализировали данные 1087 молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, собранные в рамках американского National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) за 2021–2023 годы. Их интересовал простой вопрос: влияет ли компенсационный сон по выходным на симптомы депрессии?
Результаты оказались неожиданно позитивными. У молодых людей, которые компенсировали недосып по будням сном в выходные, вероятность ежедневных депрессивных симптомов была на 41% ниже, чем у тех, кто этого не делал. То есть дополнительный сон реально ассоциируется с улучшением психоэмоционального состояния.
При этом исследователи подчёркивают важный нюанс: нормальный сон в будние дни и оптимальное время засыпания работают ещё эффективнее — примерно в два раза лучше, чем просто «отсыпаться» по выходным. Идеальный сценарий по-прежнему очевиден: стабильный режим сна всю неделю.
Но в реальной жизни молодые люди часто живут иначе — учёба, работа, гаджеты, ночные дедлайны. И в этом контексте компенсационный сон выглядит не как вредная привычка, а как временный защитный механизм, который действительно может снижать выраженность депрессивных симптомов.
Авторы исследования честно признают ограничения: работа наблюдательная, а значит нельзя утверждать, что именно сон напрямую «лечит» депрессию. Нужны дополнительные исследования, чтобы понять, где проходит граница между пользой компенсационного сна и вредом от хронического нарушения режима.
Если вы не высыпаетесь по будням — дополнительный сон по выходным лучше, чем ничего. Но если есть возможность наладить стабильный режим — он всё равно выигрывает.
#здоровье #сон #наука
