Не ставьте цели. Сначала сделайте вот это.
Знакомо чувство, когда 31 декабря понимаешь, что год пролетел, а список целей так и лежит нетронутым? И вместо радости — тревога: «опять ничего не успел(а), нужно срочно составить новый план!»
Стоп. Давайте в этот раз сделаем иначе. Не бросаться в планирование будущего, а бережно завершить прошлое. Это главный психологический ритуал для чувства опоры и ясности. Вот 4 шага, которые реально работают.
Шаг 1: Не итоги, а благодарность
Выдохните. Забудьте про «количество достижений». Вместо сухого отчета задайте себе другие вопросы:
- Что меня поддерживало? (Кофе по утрам, разговоры с другом, вечерние прогулки).
- Каким маленьким победам я не придал(а) значения? (Смогла отказать, начала ходить к врачу, прочитала книгу, просто выспалась).
- Кому и за что я могу сказать «спасибо»? (Включая себя).
Психологический смысл: мозг фиксируется на проблемах. Сознательная благодарность смещает фокус на ресурсы. Это дает силы.
Шаг 2: Выпустите «недоделанное»
В голове постоянно крутятся незавершенные дела: «не доучил английский», «не похудел», «не съездил». Они создают фоновый шум тревоги.
Возьмите лист. Выпишите ВСЕ такие «не…». А теперь напротив каждого поставьте одну из трех отметок:
- Отменяю. (Искренне отпускаю. Эта цель больше не актуальна).
- Перепланирую. (Переношу на следующий год и разбиваю на микрошаги).
- Это был опыт, а не цель. («Не доучил, но узнал основы и понял, что не мое» — и это ценно!).
Психологический смысл: это техника закрытия «гештальтов». Освобождает оперативную память психики для нового.
Шаг 3: Назовите свои чувства
«Какой был год?» — «Нормальный». Стоп. Дайте ему имя-характеристику.
- Год испытаний и устойчивости.
- Год тишины и перезагрузки.
- Год новых встреч.
- Год заботы о себе.
Не бывает «просто» годов. Присвоив ему имя, вы обозначаете свой уникальный путь, а не чужой шаблон.
Шаг 4: Будущее = ценности, а не цифры
Вместо жесткого списка «выучить, заработать, похудеть» спросите:
- Каким я хочу себя ЧУВСТВОВАТЬ в новом году? (Более спокойным? Более смелым? Более легким?).
- Какое качество я хочу развить? (Гибкость, заботу, открытость).
- Что я хочу приносить в свои отношения? (Больше присутствия, юмора, поддержки).
Ценности — как компас. Цифры на весах или в кошельке могут меняться, а направление — останется.
Финальный аккорд
Новый год — не волшебная граница, а наш внутренний ритуал. Он нужен, чтобы почувствовать течение своей жизни и свою роль в ней. Не гонитесь за «новой версией себя». Побудьте в теплых отношениях со старой. Она вас через многое пронесла.
А ваша личная опора и ресурс в уходящем году — в чем они были? Поделитесь в комментариях одним маленьким «спасибо» себе или миру за этот год. Давайте соберем нашу общую копилку тепла.
С наступившим! Пусть в новом году будет больше осознанности и доброты к себе.
Ваш психолог, Щербаков Виктор Николаевич.
Я на B17: https://www.b17.ru/scherbakov_viktor/
Я в ТГ: https://t.me/Viktor_Shcherbakoff