Знакомо: моете посуду — думаете о нём. Едете в метро — думаете о нём. Пытаетесь заснуть — опять он в голове. Уже противно от самого себя, да? Но не получается выключить.
Вот что на самом деле происходит:
Ты думаешь не о нём. Ты думаешь о проблеме, которую он в твоей жизни создал. А твой мозг, как заезженная пластинка, крутит её снова и снова, пытаясь найти решение. Но не находит. И от этого ещё больше паникует.
КАК СЛОМАТЬ ЭТУ КАРУСЕЛЬ (3 простых шага)
1. Поймай мысль и назови её.
Как только ловишь себя на этих мыслях — вслух (или шёпотом) скажи:
«Всё, я снова думаю про ситуацию с [его имя]. Стоп.»
Просто констатация. Без злости на себя. Как будто заметил, что пошёл дождь.
2. Переведи фокус в тело на 60 секунд.
Спроси себя (и проверь):
«Что я сейчас чувствую в теле?»
→ Горят щёки?
→ Сжаты зубы?
→ Камень в животе?
Просто понаблюдай за этим 60 секунд. Не пытайся это убрать. Просто признай: «Да, щёки горят».
3. Займи руки и глаза чем-то простым.
Мозг не может одновременно думать о проблеме и, например:
* Считать плитку на полу
* Мыть окно и смотреть на разводы
* Раскладывать пазл из 50 деталей
* Перебирать крупу (да, вот так примитивно)
Не надо читать книгу или медитировать. Это слишком сложно, когда голова забита. Нужно простое физическое действие, где задействованы руки и глаза.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ:
Эти мысли — не потому что ты «слабая» или «зацикленная». Это потому что твоя психика не знает, что с этим делать. Она в панике, как компьютер с зависшей программой.
Твоя задача — не «решить проблему отношений». Твоя задача — дать мозгу передышку. Хотя бы на 15 минут в день.
Сегодняшнее задание: каждый раз, когда ловишь себя на этих мыслях — вставай и мой один оконный проём. Или пересчитывай все зелёные машины из окна.
А там, глядишь, в тишине между этими окнами и машинами придёт и понимание, что с этим делать.
В моём Telegram-канале [Трезвый взгляд на отношения ] мы регулярно проводим разборы. Присоединяйтесь, чтобы наконец перейти от вопроса «что с нами не так?» к плану «что с этим делать?».
#просто #мысли #тревога #какбыть #понятнопростымязыком #отвлечься