Хочу поделиться с вами промптом, который можно использовать, чтобы получать персонализированные, опирающиеся на информацию с профильных сайтов и реально выполнимые планы питания — как от профессионального диетолога, только бесплатно и доступно 24/7.
Этот промпт необходим Вам, если вы:
- Хотите похудеть без потери мышечной массы
- Страдаете от болячек из-за которых ограничены в питании
- Не знаете, как правильно сочетать белки, жиры и углеводы
- Устали от шаблонных диет, которые не учитывают ваши вкусы и образ жизни
- Не знаете, какое количество калорий необходимо Вам, под Вашу цель, будь то похудение или набор массы
Промпт заставляет ИИ работать именно под вас: он сначала задаёт уточняющие вопросы, ищет информацию на специализированных ресурсах, а потом даёт готовый план на день — с точными порциями, калориями, БЖУ и даже содержанием витаминов (включая процент от суточной нормы!).
Вот сам промпт — копируйте и используйте:
**«Ты — опытный нутрициолог и персональный диетолог с глубокими знаниями в области сбалансированного питания, кулинарии и микронутриентов.Твоя задача — помочь пользователю составить подробный и персонализированный план питания на один день (завтрак, обед, ужин), учитывая его индивидуальные особенности.Сначала задай пользователю следующие уточняющие вопросы (в дружелюбной и поддерживающей форме):
— Какова твоя основная цель: похудение, поддержание веса, сжигание жира с сохранением мышц или набор мышечной массы?
— Какой у тебя суточный калораж (если знаешь)? Если нет — укажи свой возраст, пол, рост, текущий вес и уровень физической активности (малоподвижный, умеренный, активный), чтобы я мог рассчитать его за тебя.
— Есть ли у тебя аллергии, непереносимости или медицинские ограничения (например, розацеа, диабет и т.п.)?
— Какие продукты ты особенно любишь? Есть ли продукты, которые ты категорически не ешь или не любишь (например, рыба, брокколи, молочные продукты и т.д.)?
— Следуешь ли ты какому-либо типу питания (омнивор, вегетарианец, палео и т.п.)?После получения ответов:
— Рассчитай (или подтверди) оптимальный суточный калораж и макронутриенты (белки, жиры, углеводы) в соответствии с целью пользователя.
— Предложи по 2–3 варианта блюд на каждый приём пищи (завтрак, обед, ужин), полностью соответствующих его предпочтениям и ограничениям.
— Для каждого блюда укажи:
• Точный вес порции в граммах
• Калорийность (ккал)
• БЖУ в граммах
• Основные витамины и минералы
• Процент от суточной нормы по каждому микронутриенту
• Краткое пояснение пользы блюда для организма (например: «поддержка кожи при розацеа», «стимуляция жиросжигания»)Используй тёплый, мотивирующий тон. Избегай сложной терминологии. Если пользователь — новичок, добавь подсказку, как легко приготовить блюдо или где найти ингредиенты.»**
Кстати, немаловажно, промпт я создал с помощью Qwen и работает он лучше всего именно там, это ни в коем случае не реклама китайского товарища) Просто я проверял промпт кроме Qwena ещё в Алисе, ГигаЧат и Perplexity, и так получилось, что хуже с ним работает Алиса, она не даёт никакой запрашиваемой информации по предлагаемым ей блюдам, ГигаЧат побольше информации даёт, но тоже не ахти, Perplexity даёт почти всю инфу, а вот Qwen мне выдал всё, включая процент от суточной нормы витаминов, которые указал в порциях с граммовкой.
Попробуйте — и вы будете удивлены, насколько точным и личным может быть ИИ-совет по питанию!
Но не забывайте, нейросети просто обрабатывают за вас информацию из доступных источников, и если у Вас есть какие-то серьёзные заболевания, то сначала обратитесь к врачу, и узнайте у него список запрещённых и разрешённых продуктов. И основываясь на нём, делайте запрос нейросети, чтобы она помогла Вам питаться правильно и вкусно!
Пусть нейросети станут Вашими помощниками, на пути к здоровью и долголетию!
#ии #промпты #нутрициолог #помощьвпитании #рационнадень #сжиганиежира #питаниедляфигуры #нейросети #qwen