1. Фиксация на внешнем виде (чаще касается женщин, нежели мужчин)
Да-да, я знаю, все смотрят, да, оценивают, да, страшно. Хочется выглядеть идеально. И именно поэтому покупаешь новую одежду, и не дай боже, восхитительные туфли на каблуке.
Да. Я прямо говорю: лучше выступить в старых поношенных удобных кроссовках, чем в новых восхитительных каблуках. А в идеальном мире, если дресс-код позволяет, то вообще выступить босиком.
В выступлении важна опора.
Неудобной обувью ты себя этой опоры лишаешь!
Кроме того, вспомни, что происходит во время выступления: учащенное сердцебиение, руки начинают дрожать, закладывает уши, голос становится тихим, ноги — ватными, да. Только новой обуви тут не хватало!!
Туда же платья прямого силуэта и костюмы. (Кто вообще придумал эту неудобную одежду, которая, кажется, просто душит, когда ты как на паперти готовишься прямо сейчас сказать свое слово).
Боишься публичных выступлений? И всё ещё не идешь к психологу?
Сделай себе хотябы комфортно. В одежде и обуви.
2. Тренировка речи перед зеркалом.
Тренировка — хорошо.
Перед зеркалом — плохо.
Почему? Три причины:
1. Потому что опять же вы фокусируетесь на внешнем виде, жестах, позах.
Если вы хоть раз занимались танцами с преподавателем, то вы знаете, что вызубрить танец перед зеркалом совершенно НЕ то же самое, что танцевать НЕ на зеркало. И уж тем более НЕ то же самое, что танцевать перед широкой публикой, когда в лицо — свет, музыка играет в зал, ничего не слышно, из кулис хлопают следующие выступающие, а под ногами совершенно непривычное покрытие. Это три гигантские разницы.
Запомните, зеркало — костыль, шпора. 1-3 раз перед ним повторить можно. Но дальше БЕЗ него.
2. Зеркало создает иллюзию, что есть второй шанс. Ой, не получилось, сейчас ещё раз сделаю. Ещё, и ещё, и еще, пока не понравится то, что я увижу в отражении (= пока я не вызубрю реакцию в которой реагирую на свое отражение). На совещании зеркала не будет. Но будет прямой начальник и начальник соседнего отдела, подчиненные и представители левых отделов, которые вас не касаются. Два стула по бокам и, дай бог, удобный стол. На совещании — только один шанс. Ты либо обосрался, либо нет.
Запомни, зеркало учит оценивать себя внешне, но если ты боишься выступлений, то в первую очередь надо работать с внутренним. Поэтому.
Потренируйся у зеркала максимум раза три, а дальше отойди и повтори без него.
А следом сделай своему мозгу одолжение и тут внимательно! произнеси речь в предлагаемых обстоятельствах.
Что это значит?
Представь, что ты сидишь в привычном зале совещаний в тесном кругу за столом, справа, как обычно, сидит Василий Генадич, слева — подчиненный Юра, а вокруг еще человек 20.
И сегодня самый лучший день, чтобы выступить. У тебя идеально подходящее для этого состояние и настроение.
Представь этот самый момент, когда до тебя остается два человека, скоро твое слово. Отодвинь стул, встань, и начни произносить свою лучшую речь.
Прочитал? Понравилось? Отлично.
Нет? Ещё раз.
И делай так до тех пор, пока не получится то же самое что и было у зеркала, но теперь уже с ориентиром на твое внутреннее состояние, а не на внешние сигналы.
А следом, используй еще один трюк(секретные секреты психолога открываю).
Тот же кабинет, те же люди, но… что-то пошло не по плану. Начальник задал каверзный вопрос, вырубило свет, затрезвонил телефон, презентация повисла, сосед толкнул, ботинок слетел с ноги.
ДА! В реальности последовательно проиграй все эти сценарии со своей речью.
Что ты сделаешь этим упражнением? Ты обучишь свой мозг реагировать адекватным образом на непредвиденные обстоятельства. Да, подстелишь соломку.
Как любил говорить мой преподаватель по ПФДиО (память физических действий и ощущений): "Надейся на лучшее, готовься к худшему"
Почему?
Я почти требую от тебя чтобы ты не х*й забил сейчас на это упражнение, а реально сделал!
Потому что публичные выступления для тебя — стресс.
А в стрессовой ситуации ты НЕ поднимаешься до уровня своих ожиданий (“и я им выдал речь как Стив Джобс, и они все прикусили свой язык!”)
в стрессовой ситуации ты падаешь до уровня своих НАРАБОТАННЫХ НАВЫКОВ”
Понятно теперь? То-то же.
3. Главнейшее. Обесценивание страха и повтор одних и тех же действий в надежде на новый результат.
Ну серьёзно. Если с 17 лет у тебя страх публичных выступлений. Если у тебя бешено колотится сердце, дрожат руки, закладывает уши, появляется липкий холодный пот и это происходит из раза в раз,
то пора уже сходить к психологу!
потому что это всё — выученное реагирование!
И от того, что ты прочитаешь книгу по ораторскому — реагирование твое не изменится. У тебя просто появятся новые знания.
И от того, что ты пойдешь на курсы ораторского и научишься строить речь красиво — реагирование тоже не изменится.
Потому что твой мозг привык воспринимать ситуацию выступления как угрозу. Стресс. А тут либо бить, либо бежать, либо замереть палочкой.
От ораторского у тебя появится навык говорить красиво.
Но я открою мааааленький секрет:
когда ты в стрессе, ты просто не можешь говорить. Или в лучшем случае говоришь тихо.
И вновь, в лучшем случае это будет красиво произнесенная речь себе под нос.
Что ошибками НЕ является. А является психологической проблемой, с которой надо разобраться?
- Перфекционизм: Желание выступить идеально, боязнь даже мелких ошибок.
- Ожидание провала: восприятие аудитории как судей, ожидание провала.
Это частные случаи корявого реагирования. С реагированием надо к психологу. - Ощущение собственной некомпетентности.
Тут вопрос: вы реально плохой специалист, который не разбирается в теме?
ДА! Иди учись, набирайся опыта, а потом выступай.
Нет? Тогда опять же работа с самопредставлением. К психологу. Или на крайний случай дневник молодцовости поведи хотя бы неделю.
Аналогично НЕ является ошибкой:
- Закрытые позы, отсутствие естественных жестов.
Если они вам помогают выступать, то лучше побудьте в закрытой позе и без жестов, нежели наигранно и натужно будете стараться открываться и делать "обнимательные" движения для аудитории.
То же самое касается стояния за кафедрой!
Она вам помогает заземлиться, и получить опору?! Отлично, стойте! Не надо насильно вытаскивать себя на центр сцены.
Лучше уж внешняя опора, чем вообще никакая. - Тихий, дрожащий, монотонный или слишком быстрый голос, покашливание — опять проблема реагирования. К психологу.
- Плохой контакт со слушателем: избегание зрительного контакта, взгляд в потолок/пол — вопрос навыка, можно научиться за 20 минут.
- Если же при визуальном контакте начинается кашель, дрожь, учащенное сердцебиение — это опять реагирование. С этим ко мне, к психологу.
- Нервные движения: стучание пальцами, перебирание предметов, топтание на месте — реагирование, к психологу.
Ну и технически элементы, которые надо просто сделать:
- выучить материал
- не перегружать слушателей информацией
- сделать слайды читабельными
- порепетировать.
А меня зовут Овчинникова Маргарита, я дипломированный краткосрочный психолог, и помогу тебе навсегда избавиться от страха и паники перед публичными выступлениями за 5 онлайн-созвонов при помощи метода ДПДГ.
- Да, я прямо говорю, что после работы со мной ты сможешь спокойно выступать перед людьми в любой обстановке.
- Уже после первой сессий ты почувствуешь изменения: ноги перестанут быть ватными, горло сжиматься, а руки дрожать.
- А после 5-ти сессий сможешь спокойно выступить перед коллегами / начальником / подчиненными.
- Если нет, то верну все деньги за работу и доплачу 5000 рублей сверху. Это моя гарантия.
Запишись на разбор прямо сейчас: t.me/m/ilhfnXNiYjZi (кликай на ссылку и следуй инструкции). Всего два бесплатных места в неделю.
Что такое разбор и он тебе?
Если мы с тобой не знакомы, то работа безальтернативно начнется с разбора.
Что ты получишь за ~40 минут разбора?
- Разбор твоей ситуации с человеком, которому абсолютно ясна твоя ситуация. Мы разложим твою большую пугающую проблему на маленькие, решаемые задачи. Ты поймешь, что проблема — это всего лишь набор конкретных шагов.
- Спокойствие и уверенность, что все решится. Ты перестанешь метаться и получишь ясный план.
- Четкий ответ: мой ли ты клиент, и подойдет ли тебе мой стиль работы. Я скажу прямо, смогу ли я тебе помочь, и сколько примерно это займет времени.
- Ты выдохнешь. Потому что теперь у тебя есть дорожная карта, и ты знаешь, как двигаться дальше.
Разбор закончится одним из трех вариантов:
- Я не могу помочь. Твой запрос не реален не достижим. Я не твой специалист. Если я не смогу помочь — скажу об этом прямо.
- Я могу тебе помочь, но ты не идешь в работу. Возможно, ты решишь попробовать справиться самостоятельно, а, возможно, ничего не менять.
- Я могу помочь и мы начинаем работу. Я пошагово расскажу, как мы будем работать, расставим приоритеты, совместно выработаем критерии проверки эффективности работы.
Если ты прямо сейчас по ссылке ниже ты напишешь мне в личные сообщения, чтобы записаться на разбор и добавишь кодовое слово "Лист", то получишь сразу на разборе получишь шаблон «Мой стресс: распиши свою тревогу и обезвредь ее» — это рабочий лист для самостоятельного анализа.
Всего два места в неделю.
Ссылка: t.me/m/ilhfnXNiYjZi (кликай на ссылку и следуй инструкции)
