Делай выбор и не пеняй на "рефлексы"!
Совет от Виктора Франкла, "Человек в поисках смысла", 1946.
Пауза между стимулом и реакцией активирует префронтальную кору и подавляет реактивность миндалины, улучшая эмоциональную регуляцию. Исследования показывают, что практика осознанности увеличивает объем серого вещества в префронтальной коре и уменьшает объем миндалины. Эта пауза активирует области мозга, связанные с самоконтролем и принятием решений.
В книге Редактор Привычек подробно рассматриваем цепочку воспроизведения привычки и как найти те самые места, чтобы начать контролировать свои привычки.
Мы живем в состоянии условного психоэмоционального равновесия Р. Под воздействием некоторых внешних обстоятельств ВО (или событий С) система теряет равновесие и в психике начинается процесс возбуждения. Все возбуждение направлено на то, чтобы совершить привычку П и тем самым разрядить психику, чтобы организм снова пришел в состояние равновесия Р.
Возбуждение, ведущее к привычке, при этом можно представить как принцип домино, когда одна упавшая костяшка неизменно ведет к падению остальных — строго по цепочке. Только в вашем случае вместо домино будут конкретные действия Д.
Важно также понимать, что после того, как привычка воспроизводится — начинается процесс затухания, который также состоит из последовательности ваших действий.
В рамках данной книги нам важно следующее: перед тем, как совершается непосредственно «акт привычки», человек обязательно проделывает определенные действия — всегда. Точно так же — и по завершению «акта».
В этой книге мы не поможем вам докопаться до истоков таких механизмов, поскольку это подразумевает длительную работу по само аудиту, но в приложении вы найдете схему отслеживания запускающих триггеров.
