Праздничные дни подходят к концу, рабочие будни все ближе и ближе, а ощущения отдохнувшести нет? Поднимайте руки, у кого так же, как и у меня.
Не знаю как у вас, но у меня в праздничные дни (или во время отпуска) немного сбиваются все режимы (режим сна, питания и активности), а также присутствует много социального, шумного и веселого взаимодействия с другими людьми (в будни это, конечно, дозировано), и есть такое ощущение, что после праздников нужна ещё неделя на восстановление и отдых, но, как правило, в запасе бывает всего пару дней, чтобы прийти в себя и быть готовой к рабочей неделе.
У меня есть своя стратегия, которой я придерживаюсь ещё со школы, и которая помогает мне восстановиться. В идеале, чтобы в запасе было 2-3 дня, но не страшно если 3 день будет уже рабочим.
Режим сна – основа основ.
Желательно в дни восстановления вставать не позже чем на 1-2 часа обычного времени пробуждения в будние дни. Подъем может быть сложным, а соблазн отключить будильник и уснуть дальше – велик, поэтому важно в первые 20 минут сделать обычную утреннюю ратину: открыть шторы или включить свет, умыться или принять душ, заправить постель и переодеться в другую домашнюю одежду. И потом в первые несколько часов не ложиться обратно в кровать, даже просто полежать посмотреть телевизор, лучше всего занять себя какими-то рутинными делами или выйти на прогулку (даже 30 минут на свежем воздухе заставит почувствовать себя получше).
В течение дня необходимо отказаться от любых бодрящих напитков, чтобы процесс засыпания не затянулся, а сон был более полноценным.
И за два часа до сна исключить дела, еду и напитки, которые возбуждают и пробуждают нервную систему. Я обычно перед сном в эти дни устраиваю детокс- и бьюти- процедуры. В детокс у меня входит: поставить телефон в режим «Не беспокоить» и убрать его подальше, сделать записи в блокноте (написать, что интересного было в праздники, свои эмоции и впечатления, записать подарки и т.д.), заварить себе ромашковый чай и почитать что-то перед сном. Из бьюти-процедур я обновляю маникюр или делаю ванночки/масочки для рук, тканевые или гидрогелевые маски для лица, легкий самомассаж тела или скрабирование. Как раз на это все уходит минимум час, а если не торопиться и наслаждаться моментом, то целых два часа.
Лучше всего запланировать такую рутину на 21:00, чтобы успеть лечь спать до 23:00. Но вот наступает момент, когда ложишься в кровать, лежишь, а сон не приходит. Я сначала все-таки стараюсь заснуть: укладываюсь поудобнее, закатываю глаза верх и дышу по технике «4-7-8» (вдох через нос на 4 счета, задержать дыхание на 7 счетов и выдох через рот на 8 счетов и повторить так 6-8 раз), но если сон никак не приходит и я понимаю, что ворочаюсь от кучи мыслей в голове, то я ухожу из спальни в другую комнату, беру листок и начинаю выписывать все мысли из головы (кривым и непонятным почерком быстро), мне хватает 20 минут, и потом снова возвращаюсь в кровать и уже засыпаю в течение 10 минут.
Восстановление водного баланса и режима питания.
Я не сторонник после праздничных застолий садиться на диеты или устраивать разгрузочные дни на кефире (менять стресс на стресс как-то нелогично, на мой взгляд).
Прежде всего я восстанавливаю водный баланс, потому что в праздники у меня он сбивается за счет алкогольных напитков, какой-нибудь газировки или элементарной лени. Поэтому утро в дни восстановления я начинаю с одного или двух стаканов теплой воды натощак, и в течение дня выпиваю примерно 6-8 стаканов воды. Конечно, исключаю на эти дни кофе, черный чай и газированные напитки. А если хочется попить что-то «вкусненькое», то отдаю предпочтение зеленому или фруктовому чаю, воде с лимоном и мятой.
В питании я стараюсь вернуться к обычному режиму, чтобы время приема пищи и порции совпадали с тем, что у меня бывает в обычные дни. Можно со спокойной душой доедать салаты, икру и сладости, но не превращать каждый прием пищи в застолье из всех блюд, что найдется в холодильнике, а дозировано их съедать в течение дня. А в перерывы между основными приемами пищи можно добавить фрукты, овощи, квашеную капусту или кефир – кишечник будет благодарен.
Эмоциональное и ментальное восстановление и возвращение к порядку, продуктивности и дисциплине.
Как правило, в праздники хочется успеть всё: встретиться с друзьями, посмотреть сезон сериала или пересмотреть любимую трилогую, поиграть в приставку, поскроллить ленту в социальных сетях, съездить в новое место, покататься на коньках и т.д. Это все здорово и правильно в это время, но все-таки тоже отнимает силы и энергию, поэтому нельзя забывать и про восстановление своего ментального состояния.
И, во-первых, восстановление моего ментального состояния начинается с того, что я убираю все мысли, которые хотят вменить мне вину или наказать меня за то, что я отдыхала, много и вкусно кушала, пила алкоголь, допоздна играла в игры и ничего не делала «полезного». От них никакой пользы, только испорченное настроение, поэтому я напоминаю себе о том, что это праздники и они именно для этого и созданы.
Во-вторых, я ограничиваю время для развлечений: скроллинг ленты не больше 30 минут, поиграть в приставку не больше 2 часов, сериал не больше двух серий и т.д. Встречи с друзьями или родственниками переношу на утреннее или обеденное время, чтобы встреча не превратилась в посиделки допоздна. Ну и, конечно, шумные вечеринки или большие компании я стараюсь избегать в эти дни.
В-третьих, я возвращаю обычные рутинные дела в свою повседневность. Это могут быть и домашние дела: протереть пыль, выкинуть мусор, разобрать холодильник, постирать вещи, подготовить одежду на рабочую неделю и т.д. Кстати, рутинные домашние дела мне очень легко даются утром в «состоянии оладушка», я просто выполняю их в своем замедленном ритме и все. Или какие-то дела по работе: проверить почту и навести в ней порядок, написать статью, записать свои идеи для блога и т.д. И мягкое возвращение к физической активности: прогулка на свежем воздухе, йога или пилатес в течение 20 минут (основная задача – снять напряжение и зажимы, размять себя и подготовить тело к привычному режиму тренировок и активности).
Ограничение времени для развлечений и возвращение повседневных дел помогают в целом вернуть чувство времени.
Ведение дневника, медитация и дыхательные практики - дополнительный уровень для тех у кого на это есть время. Медитация и дыхательные практики помогут снять напряжение, войти в более продуктивное состояние и обрести ясное сознание, а дневник поможет разгрузить голову и убрать лишнее из неё.
Если не знаете о чем писать в дневнике, то попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Как я встретил(а) Новый год?
- Что я делал(а) в праздничные дни?
- Что больше всего мне запомнилось в эти дни?
- Что интересного мне подарили?
- Какие идеи пришли мне в голову за эти дни? Какие их них хочется воплотить?
- Что мне не понравилось в эти праздники? Что беспокоит? Что хотелось бы изменить?
- Какие планы у меня на первую рабочую неделю?
Такая стратегия помогает мне завершить праздники на позитивной и продуктивной ноте, произошедшие события укладываются в голове, приятные встречи фиксируются в дневнике, неприятные моменты тоже переносятся на бумагу и не проедают мозг, а тело и организм спокойно возвращаются к привычному режиму.
Желаю всем лучей сил и добра и легкого возвращения к трудовым будням 😎
P.S. и проветривайте почаще все комнаты в доме, особенно в спальне, свежий и слегка морозный воздух помогает вернуться к жизни)
