Снег как фитнес: сколько калорий тратится при уборке двора зимой
Зимние хлопоты могут стать неожиданным способом поддержать форму. Обычная уборка снега превращается в тренировку. Узнайте, как не навредить себе и получить максимум пользы.
Фотография: Peterburg2.ru
Зимние месяцы для многих владельцев частных домов и дач превращаются в настоящий спортивный марафон. Снегопады не только усложняют жизнь, но и дают шанс испытать себя на прочность. Оказывается, привычная борьба с сугробами может заменить полноценную тренировку, а иногда и превзойти ее по эффективности.
По словам старшего тренера сети студий балета и растяжки LEVITA Акулины Бахтуриной, физическая активность при расчистке снега сопоставима с занятиями в тренажерном зале. Такой труд требует не только силы, но и выносливости, а также умения адаптироваться к холоду. В зависимости от массы тела, интенсивности и объема работы, за час можно потратить от 300 до 550 калорий. Это сравнимо с круговой тренировкой средней интенсивности или легким бегом.
В процессе задействуются практически все основные группы мышц. Ноги и ягодицы отвечают за устойчивость и движение, мышцы кора стабилизируют корпус, спина помогает при наклонах и переносе снега, а плечи и руки работают с лопатой. Такой комплексный подход делает уборку снега не только полезной, но и потенциально опасной при неправильной технике.
Однако не стоит забывать о рисках. Зимой резко увеличивается число обращений к врачам с жалобами на боли в пояснице, растяжения мышц спины, скачки давления и проблемы с сердцем. Причины банальны: отсутствие разминки, работа на холоде, резкие движения и попытки поднять слишком тяжелый пласт снега. Все это может привести к серьезным травмам.
Чтобы минимизировать опасность, эксперты советуют уделить несколько минут разминке перед началом работы. Суставы и мышцы должны быть подготовлены к нагрузке. Поднимать снег лучше, сгибая колени, а не округляя спину. Резких поворотов корпуса с тяжелой лопатой стоит избегать. Работать рекомендуется короткими подходами по 5-10 минут, делая небольшие перерывы. Одежда должна быть многослойной, чтобы сохранять тепло, но не перегреваться. После завершения уборки полезно сделать легкую растяжку для спины и плеч.
Многие считают, что такая физическая активность может полностью заменить тренировки в зале. Однако специалисты подчеркивают: для гармоничного развития организма необходима разнообразная нагрузка. Уборка снега - отличный способ добавить интенсивности, но не стоит полностью отказываться от других видов спорта. Тем не менее, для тех, кто не любит однообразные занятия, зима дает шанс совместить полезное с приятным.
В последние годы все больше людей осознанно выбирают ручной труд вместо техники. Это не только экономия, но и возможность почувствовать себя сильнее, испытать свои возможности и даже получить удовольствие от процесса. Главное - помнить о безопасности и не переоценивать свои силы. Ведь здоровье важнее любых рекордов.
Подпишитесь на нас в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале. Тут интересно и круто.