Иногда дело не в силе воли и не в мотивации.
Организму просто не хватает ресурсов — в первую очередь железа и магния 💊
🩸 Железо
Когда его мало — падает гемоглобин, клетки получают меньше кислорода.
Отсюда:
• слабость и сонливость
• головокружение
• «нет сил даже на простые дела»
• одышка при нагрузке
• сухость кожи и выпадение волос
Часто это ощущается как апатия или «ничего не хочется» — но тело в этот момент не ленится, оно экономит энергию 🥱
✨ Магний
Участвует в работе нервной системы и обмене нейромедиаторов.
При его дефиците возможны:
• раздражительность и тревожность
• нарушения сна
• мышечные спазмы
• ощущение эмоционального выгорания и усталости 😖
📌 Подтверждать дефициты — только по анализам, а не «по симптомам».
🥗 С чего лучше начинать
В идеале — питание в приоритете: продукты-железо и магний в рационе, а добавки — чтобы закрыть то, чего не хватает по анализам.
Железо — курсами, строго по назначению и под контролем показателей.
Магний — возможен длительный приём, но тоже с периодическим контролем и рекомендацией специалиста.
⚠️ Если есть проблемы с почками — магний только с разрешения врача.
⏳ Когда ждать эффект
железо — обычно через 2–4 недели появляются первые улучшения,
но полное восстановление запасов занимает дольше
магний — у многих эффект ощущается примерно к 7–14 дню,
устойчивый результат — после курса от 4 недель
💡 Важно помнить
Похожие симптомы могут быть и при дефиците:
витамина D, витаминов группы B, цинка, селена, омега-3, йода.
А настоящая депрессия — это медицинский диагноз, и её нельзя объяснить только дефицитами.
Лучший путь — анализы + консультация, а не самолечение 🙌
А вы когда-нибудь проверяли уровень железа и магния? Как часто отслеживаете анализы? 🤔