«Можно составить примерный график похудения к лету. В январе нужно держать фокус на адаптацию. Не худеть, а удерживать вес. Внедряйте принципы здорового питания, начните пить витамин D, добавьте движение. Главное — не набрать вес. На февраль-март приходится постепенное снижение калорийности за счет урезания простых углеводов и добавления белка. Здесь должен быть пик физической активности. Можно ввести интервальное голодание (например, 16 часов — голод, 8 — еда), если нет противопоказаний», — рассказала врач.
Главное, по словам доктора, соблюдать норму белка, пить достаточное количество воды и заменить обычные десерты на более полезные, например запеченные яблоки с корицей, творожные запеканки или фруктовые желе.
В апреле-мае, согласно плану, должна быть максимальная шлифовка фигуры и питания и поддержка достигнутого результата. Врач советует увеличить в рационе объем овощей и зелени и скорректировать тренировочный план.
"Секрет в том, чтобы рассматривать зиму не как врага, а как стратегический период подготовки. Это время построить здоровые привычки, укрепить иммунитет, поддержать метаболизм качественной едой и регулярной активностью. Тогда к весне вы подойдете не ослабленными после диет, а полными сил, и финальный этап будет естественным и эффективным.