Федеральный Центр высоких медицинских технологий Минздрава России в Калининграде делится рекомендациями для тех, чей режим сна и бодрствования нарушился во время новогодних праздников. Заведующая поликлиникой ФЦВМТ, врач-кардиолог и сомнолог Мария Кружкова дала несколько простых советов для мягкого возвращения к привычному ритму.
Специалист советует корректировать время отхода ко сну и подъема постепенно, сдвигая его каждый день всего на 15–30 минут. Резкие изменения могут вызвать стресс у организма. Очень важно также создать в спальне комфортную среду: обеспечить темноту, тишину и прохладу.
Мария Кружкова рекомендует включить в распорядок дня умеренную физическую активность, которая улучшает качество сна, но предупреждает, что интенсивные тренировки стоит завершать за три-четыре часа до отдыха. Расслабляющие ритуалы, такие как теплая ванна, чтение или медитация, также помогут успокоить нервную систему.
Врач подчеркивает: если проблемы со сном сохраняются дольше двух недель, несмотря на все принятые меры, стоит обратиться за консультацией к специалисту — сомнологу или неврологу для более детального обследования.
Ранее мы также писали о том, что фитнес-тренер назвала калининградцам главную причину набора веса зимой.
Автор: Юрате Вишневецкая-Варнайте