Упражнение «Метод Седоны» - это простой, но глубокий способ мягко проработать свои убеждения в сфере отношений. Часто именно невидимые установки мешают нам строить близость, доверять партнёру, принимать любовь и чувствовать себя в отношениях спокойно. В голове может звучать: «меня всё равно бросят», «со мной трудно быть», «я недостоина хорошего партнёра» или «счастливые отношения не для меня». Даже если логически вы понимаете, что это не так, внутри всё равно живёт напряжение, тревога или боль. Метод Седоны помогает постепенно это напряжение отпускать.
Для практики вам понадобится любой небольшой предмет, который удобно держать в руке: шариковая ручка, ключ, монета, флешка, резинка для волос то, что прямо сейчас лежит рядом. Возьмите этот предмет в руку и мысленно скажите себе: «Это моё убеждение, с которым я сейчас работаю». Представьте, что всё, что вас тревожит в отношениях, как будто сжато в вашей ладони. Пусть этот предмет станет символом той мысли или установки, которая не даёт вам чувствовать себя свободно и спокойно.
Теперь, не пытаясь анализировать, контролировать или подобрать «правильный» ответ, задайте себе мысленно четыре вопроса. Отвечайте быстро, как будто вслух внутри себя, первым пришедшим словом или ощущением. Ваш ответ может быть «да», «нет», «не знаю», «не сейчас» любой вариант будет верным, потому что в этом упражнении нет неправильных ответов. Важно не то, что вы скажете, а то, что внутри себя позволите эти вопросы прозвучать.
- Первый вопрос: «Могу ли я принять его?» Речь идёт не о том, чтобы согласиться с убеждением, а о том, чтобы признать сам факт его существования. Принятие это честность с собой да, такая установка во мне есть, я её замечаю, я перестаю от неё отмахиваться.
- Второй вопрос: «Могу ли я отпустить его?» Здесь вы исследуете саму возможность: способна ли я хотя бы в теории перестать держаться за это убеждение, перестать считать его единственно верным взглядом на себя и на отношения.
- Третий вопрос: «Хочу ли я отпустить его?» Иногда выясняется, что внутри есть сопротивление: убеждение кажется защитой, помогающей не подпускать людей близко, чтобы не было больно. И это нормально.
- Важно честно увидеть, что действительно ли я хочу с этим расстаться или пока цепляюсь. Четвёртый вопрос: «Когда я его отпущу?» Вы можете ответить «сейчас», «потом», «не знаю» суть не в точном времени, а в самом внутреннем решении дать месту этому отпусканию.
После того как вы задали себе все четыре вопроса и получили на них любые ответы, переходите к завершающему шагу. Медленно разожмите руку и отпустите предмет, который держали. Вы можете дать ему упасть на стол или мягко положить его рядом. В этот момент мысленно скажите себе: «Я позволяю этому убеждению ослабнуть и уходить из моей жизни» или любую близкую по смыслу фразу.
Представьте, что вместе с раскрытием ладони немного ослабляет свою хватку и ваша внутренняя фиксация на этой установке. Возможно, вы почувствуете лёгкое облегчение, расслабление в теле, успокоение дыхания или просто небольшую паузу тишины внутри. Иногда изменений почти не ощущается сразу это тоже вариант нормы, процесс всё равно запущен.
Далее вы можете повторить весь цикл ещё раз. Снова возьмите предмет в руку, снова мысленно назовите его своим убеждением, снова задайте себе те же четыре вопроса и снова отпустите предмет. Делайте это столько раз, сколько чувствуете нужным. Обычно ориентир появление хотя бы небольшой внутренней лёгкости, уменьшение напряжения, больше ясности и спокойствия по теме, с которой вы работаете. Кому‑то достаточно трёх повторов, кому‑то хочется сделать десять здесь нет правил и нормативов, вы ориентируетесь только на свои ощущения.
Семейный психолог Анастасия Гайдамакина