Сегодня мы поговорим о самом простом способе наладить свою дисциплину, а именно о методе Помидоро.
Данный метод поможет наладить отношения с дисциплиной и работой вначале, а уже после его освоения можно попробовать и перейти на другие варианты методик.
Метод Помидоро помогает постепенно разогнать мозг, 25 минут в работе вполне достаточно чтобы полностью сконцетрироваться, а уже после делать маленькие перекуры вначале к примеру на 10 минут, давая мозгу разгрузиться.
То есть 25 минут работа, 10 минут отдых, так мы сможем постепенно приучить себя к дисциплине и не выгореть.
В последствия на своё усмотрение, минуты работы и перекуров можно увеличивать, так как вполне возможно, при работе вам повезёт впасть в состояние потока, забыв про отдых на какое то время.
--------------------------
1. Метод Pomodoro:
1 • Вначале, ставить минимальную планку работы-отдыха, а уже после привыкания раздвигать временные рамки работы больше.
2 • После каждого 4 круга работы по таймеру, продлять свой отдых на 15 минут, чтобы не выгореть, после ещё 4 кругов таймера работы-отдых, продлять уже по 5 минут отдых.
3 • В течении работы таймера, поставить телефон на беззвучный и не отвлекаться на внешние раздражители, или же уведомлений в телефоне.
4 • Введите список задач над которыми работали и сколько таких помидорок(деревьев в случае Forest) вы получили, так мозг получит информацию и ему будет спокойней.
5 • Дать себе правило, если вы отвлечетесь на 10-15 минут, то аннулируйте таймер, начиная всё по новой.
6 • Обычно в день на какую то задачу/работу хватает 8-16 помидоров (после этих кругов, желательно так же сделать отдых, не торопиться всё сделать тут же и в один день).
--------------------------
- Для этого метода, хватит простого таймера, но можно геймифицировать и придать большей вовлечености к дисциплине, скачав приложение Forest
--------------------------