В предыдущей статье я рассказывала о том, куда исчезает мотивация и как начать действовать без неё. В этой я поделюсь техникой, которая поможет определять цели с точки «важно», а не «надо»
Практика: Найдите своё «Зачем»
Чтобы не бросить начатое через неделю, нужно перевести обещания, которые мы обозначили себе на эмоциональном подъеме, с языка «Надо» (Цели) на язык «Важно» (Ценности).
Попробуйте это простое упражнение. Возьмите любую вашу цель, которая «посыпалась» после (например после новогодних праздников), и прогоните её через этот фильтр:
Видите разницу?
Если цель — «Зал 3 раза», то пропуск тренировки = провал и вина.
Если ценность — «Быть энергичной», то даже 5-минутная прогулка = успех и вклад в копилку жизни. Это снижает напряжение и помогает не бросать всё при первой же неудаче.
В этом месте важно отметить одну из больших направляющий в Терапии принятия и ответственности, а именно «Компас ценностей»
«Компас ценностей» — это образ того внутреннего направления, которое не зависит от настроения, мотивации и внешних обстоятельств. В ACT ценности не про «что я должен сделать», а про «каким я хочу быть в разных ситуациях»: заботливым, честным, любознательным, смелым.
Когда в жизни наступает туман — всё надоело, цели потеряли смысл, планы рушатся, — именно ценности помогают не остановиться, а сделать следующий небольшой шаг. Компас не говорит, какой именно маршрут выбрать, он лишь указывает сторону, в которой вам по-настоящему важно двигаться
Понимание своих ценностей снижает тревогу и внутренние качели «правильно/неправильно», потому что фокус смещается с ожиданий окружающих на честный ответ себе: «Это делает мою жизнь более живой или нет?». В итоге «компас ценностей» нужен не для того, чтобы прожить жизнь идеально, а чтобы прожить её осознанно — даже когда мотивации нет, а сомнений много.
Итак. Перестаньте ждать мотивацию. Она переоценена. Вместо того чтобы искать «волшебный пинок», найдите свой «компас».
Когда вы знаете, ради чего вы терпите дискомфорт (ради здоровья, ради карьеры, ради близости), встать с дивана становится намного проще. Даже в ближайший рабочий понедельник января. Даже в плохую погоду. Даже, когда все кажется зря.
Автор: Александра Гюнтер (Ташлыкова)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru