🤕 5–6 часов без еды — и снова болит голова? Скорее всего, это не совпадение

🤕 5–6 часов без еды — и снова болит голова? Скорее всего, это не совпадение.

На июньской конференции Американского общества головной боли (AHS 2025) представлено интересное наблюдение: даже однодневное голодание продолжительностью 5–6 часов может значительно увеличить риск головной боли у людей с эпизодической мигренью.

В исследовании приняли участие 98 взрослых с мигренью, которые на протяжении 6 недель ежедневно вели электронный дневник, фиксируя приёмы пищи, физическую активность, уровень стресса, сон и головную боль. Это позволило исследователям проследить связь между поведением в течение дня и развитием приступов.

В те дни, когда участники не ели в течение 5–6 часов днём, риск возникновения головной боли увеличивался на 27% по сравнению с днями с регулярным питанием.

При этом учёные учитывали и другие факторы (стресс, кофеин, сон и т.д.), так что эффект именно от пропуска еды был статистически значим.

Что это значит на практике❓

✔️ Не пропускайте завтрак, обед и ужин — особенно если у вас бывают головные боли.

✔️ Поддерживайте регулярные приёмы пищи - примерно каждые четыре часа, не более пяти часов.

Не едим за три часа до сна и ночью 😊

Регулярное питание важнее, чем кажется. Это вопрос не только красивого и здорового тела, но и ясности ума

Ранний завтрак спасает от депрессии и плохого настроения 💛

Идеально, если вы едите до 8 утра. Если позднее, то риск развития проблем с психическим здоровьем постепенно повышается.

Согласно данным 11-летнего исследования, люди, которые завтракают после 9:00, на 28% чаще страдают от депрессии. Если вы вообще пропускаете первый прием пищи (помним, что кофе - не еда), то последствия аналогичные.

Китайские учёные предполагают, что проблемы с завтраком могут быть не причиной многих заболеваний, а симптомом❗️И в этом есть зерно истины. Если мало двигаться на протяжении дня, питаться нерегулярно, поздно ложиться и плохо спать, то с пробуждением вам, скорее всего, совсем не захочется есть. Без еды организму будет сложнее контролировать уровни глюкозы, инсулина и липидов. Последствия возможны самые разные, включая проблемы с психическим здоровьем.

Другие исследования показывают, что, завтракая до восьми утра, вы снижаете риск развития сахарного диабета в среднем на 59%. А вот пропуск первого приема пищи может привести к слабоумию, ожирению, метаболическому синдрому и другим заболеваниям.

✔️Выход один: полюбить завтраки!

А как это сделать и какие это сбалансированные завтраки, узнавайте подробности в личке

#сбалансированное_питание

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа

@perevalovamarina