Поясница редко «ломается сама». Чаще она расплачивается за потерю опоры в стопах и нестабильность таза.
Боль в пояснице принято объяснять:
- «сидячей работой»,
- «слабым кором»,
- «возрастными изменениями».
Но в клинической практике очень часто первопричина — снизу, в стопах.
Цепочка перегрузки
При вальгусе стопы:
- пятка заваливается внутрь,
- голень и бедро ротируются,
- таз теряет симметрию,
- поясница вынуждена постоянно компенсировать.
Поясничный отдел становится не источником движения, а стабилизатором —
а он для этого не предназначен.
Что чувствует человек
Типичные жалобы:
- тянущая боль в пояснице после ходьбы,
- дискомфорт при длительном стоянии,
- ощущение «перекоса» или скованности с одной стороны,
- облегчение в положении сидя или лёжа.
❗ Это важный признак:
если боль уменьшается без нагрузки — причина чаще биомеханическая, а не структурная.
Почему МРТ часто «чистое»
На снимках:
- минимальные протрузии,
- умеренный остеохондроз,
- «возрастные изменения».
Но источник боли — не диск,
а хроническое мышечно-фасциальное перенапряжение, вызванное потерей опоры снизу.
Роль стопы как амортизатора
В норме:
- стопа гасит до 70–80% ударной нагрузки при шаге.
При вальгусе:
- амортизация выключена,
- удар идёт напрямую в колени, таз и поясницу,
- позвоночник работает как «рессора», а не как направляющая ось.
Почему упражнения для спины не решают проблему
Укрепление кора без восстановления опоры:
- усиливает жёсткость,
- закрепляет компенсацию,
- делает боль хронической.
Поясница должна следовать за движением,
а не удерживать тело вместо стоп.
Главная мысль
Если стопа не держит и не амортизирует,
поясница платит за это болью.
Работа со спиной без стоп —
это попытка выровнять дом, игнорируя фундамент.
Делайте репост, ставьте лайк, 👉 Подписывайтесь — в следующем посте разберу:
➡️ как правильно ходить, чтобы стопы и вальгус начинали восстанавливаться сами
Продолжаем?
Движение как инструмент исцеления. Двигайтесь правильно и будьте здоровы. Ваш персональный тренер Александр Волгарев
📌 Если у Вас есть проблемы с телом, напишите в ТГ канал, и я подберу для Вас персональные упражнения под Ваши особенности
Вам могут быть полезны вот эти статьи:
https://dzen.ru/a/aVqdQQa-OSe4QRl2 - Как исправить морщины без ботокса. Долой морщины! Чем заменить ботокс?
https://dzen.ru/a/aVqQFEEgrWjm_hKn - 5 способов укрепить кости! Ваши кости не должны работать за всех!
https://dzen.ru/a/aTljkaHk9E12T8TC - Вазомоторный ринит: короткий чек-лист, что делать, а что нет
https://dzen.ru/a/aVoBgtJHaSg_onQA - 5 упражнений укрепить ягодицы. Слабые ягодицы разрушают позвоночник
https://dzen.ru/a/aVp0sLK_jnnddvTl - Как замедлить возрастные изменения. 5 простых упражнений