За 2025 год у меня получилось совершить более ста перелётов.
Я не фиксировала это специально. Просто в какой‑то момент поняла, что самолёт стал для меня не редкостью, а режимом жизни.
С опытом пришли не только впечатления о странах и полях для гольфа, но и чёткие наблюдения за собой: как тело реагирует на частые перелёты, как меняется сон, концентрация, восстановление.
И когда я начала изучать научные данные, многое стало понятнее.
Что говорит наука о влиянии частых перелётов
1. Нарушение циркадных ритмов
Исследования показывают, что смена часовых поясов на 3–4 и более приводит к сбою внутреннего биоритма.
Это влияет на:
– сон
– концентрацию
– скорость принятия решений
– эмоциональную устойчивость
Чем чаще перелёты, тем сильнее когнитивный спад, говорят учёные из Frontiers in Behavioral Neuroscience.
2. Обезвоживание организма
В салоне самолёта влажность часто падает до 10–20% (для сравнения — в пустыне ~25%).
Низкая влажность приводит к:
– сухости слизистых
– отёкам
– усталости
– «тяжёлой голове»
Обезвоживание влияет не только на самочувствие, оно усиливает стрессовую реакцию организма.
3. Мышечное напряжение и застой
Длительные сидения — это не только дискомфорт.
Многие исследования указывают на ухудшение кровообращения, застой лимфы и снижение гибкости в спине, шее и тазу при длительных перелётах без движений.
4. Хронический стресс и нервная нагрузка
Смена часовых поясов, ритмов, питания и режима, всё это даёт постоянную нагрузку на нервную систему.
Хронический стресс портит сон, снижает устойчивость к нагрузкам и замедляет восстановление.
Когда ты «привык летать», тело всё равно сигналит
Сначала кажется, что организм акклиматизировался.
Но постепенно ты замечаешь:
– медленнее думаешь
– хуже спишь
– дольше восстанавливаешься после тренировок и нагрузок
Это факт биологии, подтверждённый исследованиями.
Что реально помогает восстановиться после перелётов
Вода — сразу и много
Не кофе, не энергетики — именно вода.
Гидратация ускоряет адаптацию и помогает восстановить слизистые.
Отказ от тяжёлой еды в день перелёта
Условия перелёта уже стрессовые.
Жирная, разогретая еда замедляет пищеварение, усиливает отёки и чувство тяжести.
Лёгкая еда до и после перелёта
Фрукты, орехи, салаты, белок — то, что легко усваивается и поддерживает энергию.
Движение в день прилёта
Простая прогулка, растяжка или лёгкая тренировка запускают лимфатическую систему и улучшают кровообращение.
Сон по новому времени
Даже если сложно, попытка лечь по местному циклу ускоряет адаптацию в разы.
Магний и витамины группы B
По согласованию с врачом — поддержка нервной системы и восстановление энергии.
Минимум задач в первый день
Первые часы после перелёта для восстановления и мягкого входа в ритм.
Восстановление после перелётов — это обязательная часть роста.
Вы можете планировать большие проекты, встречи, путешествия, но если тело не способно восстановиться,
эффективность падает быстрее, чем вы это заметите.
И дисциплина здесь важна не меньше, чем на поле для гольфа.