Уборка снега полноценно заменяет тренировку в спортзале.
Зимние снегопады превращают уборку территории для владельцев загородных домов и дач в своеобразную фитнес-сессию. В то время как одни полагаются на технику, другие находят в ручном труде не только чистый двор, но и пользу для здоровья. Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина подтверждает: расчистка снега — это интенсивная физическая нагрузка на свежем воздухе, сопоставимая с тренировками в спортзале. Об этом сообщает «Газета.Ru».
С точки зрения физиологии, уборка снега представляет собой комплексную работу, включающую силовые движения, наклоны, приседания, работу на выносливость и адаптацию к холоду. По метаболической классификации это сравнимо с круговой тренировкой средней интенсивности. В зависимости от веса человека, объёма снега и темпа работы, за час уборки можно сжечь от 300 до 550 ккал, что сопоставимо с силовыми тренировками, функциональным тренингом или бегом трусцой.
Уборка снега задействует все основные группы мышц: ноги и ягодицы обеспечивают основу движения, мышцы кора стабилизируют корпус, спина участвует в наклонах и переносе, а плечи, руки и предплечья работают с лопатой. Однако важно помнить о правильной технике, чтобы избежать травм, особенно в области поясницы.
— Важно помнить об основных рисках. По медицинским наблюдениям, зимой резко возрастает количество жалоб на перегрузки поясницы, растяжения мышц спины, а также скачки давления и сердечной нагрузки. Причины этому классические: выход на холод без разминки, работа на непрогретых мышцах, резкие скручивания корпуса с нагрузкой, неправильное положение тела и попытки поднять за один раз слишком большой объём снега, — сказала Бахтурина.
Чтобы превратить уборку снега в безопасную и эффективную активность, стоит соблюдать несколько правил. Обязательно уделите 5 минут лёгкой разминке перед началом, чтобы подготовить суставы и мышцы. Поднимайте снег, сгибая колени и за счёт силы ног, а не за счёт округления спины. Избегайте резких поворотов корпуса с тяжёлой лопатой в руках. Работайте короткими подходами по 5–10 минут с небольшими паузами. Одевайтесь по принципу многослойности, чтобы было тепло, но вы не перегревались. И после завершения работы сделайте лёгкую статическую растяжку для спины и плеч.
— Подводя итог, можно сказать, что уборка снега действительно может стать отличной альтернативой или дополнением к регулярным тренировкам. Однако важно помнить, что тренировочный процесс должен быть разнообразным для гармоничного развития всех физических качеств. Поэтому полностью отказываться от занятий в зале или по онлайн-программам в пользу работы во дворе не стоит. Но в качестве периодической высокой интенсивности и функциональной замены — это вполне подходящий вариант, — резюмировала она.