👍СТУДЕНТ БЕЗ СТРЕССА: Как справиться с волнением на экзамене
🟢Подготовка — основа уверенности
🔵Планируйте подготовку заранее: разбейте материал на части и занимайтесь регулярно.
🔵Используйте активные методы: пересказ, тесты, схемы, объяснение материала другим.
🔵Имитируйте ситуацию экзамена: тренируйтесь в условиях, приближенных к реальным (время, тишина, формат заданий).
🟢Психологическая настройка, дыхательные и телесные практики
🔵Глубокое дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6 — повторите 3–5 раз.
🔵Техника «заземления»: сосредоточьтесь на 5 предметах, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — услышать, 2 — понюхать, 1 — попробовать на вкус.
🟢Поведение в день экзамена
🔵Не забывайте про отдых и здоровый сон.
🔵Позавтракайте: лёгкий, но питательный завтрак помогает мозгу работать.
🔵Приходите заранее: чтобы избежать спешки и адаптироваться к обстановке.
🔵Прогуляйтесь перед экзаменом: лёгкая физическая активность снижает уровень кортизола.
🟢Во время экзамена
🔵Внимательно читайте задания: не спешите, уточняйте формулировки.
🔵Распределяйте время: сначала пишите или решайте то, что знаете, потом переходите к сложному.
🔵Если «застряли» — переключитесь, пропустите вопрос и вернитесь позже.
☝️Волноваться перед таким важным событием, как экзамен, — нормально. Самое важное – уметь справиться с этим волнением.
#студент_без_стресса
