Почему двойной подбородок появляется даже у худых? Сделаем простой тест перед зеркалом и выполним 3-минутную технику, которая поможет визуально скинуть 5 лет (при регулярном выполнении, конечно).
Знали ли вы, что листая ленту в соцсетях, мы порой вешаем на шею примерно 27 кг (а то и больше!) Прямо сейчас, скорее всего, вы читаете эту статью, наклонив голову вниз. Потрогайте шею сзади. Чувствуете напряжение? Вот так овал лица и теряет четкость.
Голова взрослого человека весит примерно 4,5-5,5 кг. В нейтральном положении позвоночник легко держит этот вес. Но как только мы наклоняемся к экрану, вступает в силу физика рычага. Нагрузка на шейный отдел возрастает катастрофически в зависимости от угла наклона.
Когда мы листаем что-то на экране, наклонив голову на 60 градусов (стандартная поза пассажира в метро), наша шея держит на себе вес 8-летнего ребенка (27 кг). Только представьте, что этот школьник сидит у вас на загривке по 4 часа в день. У мышц просто не остается выбора: они каменеют, пытаясь удержать эту немыслимую тяжесть.
Когда голова наклонена всего на 15 градусов, для шеи она весит уже 14 кг. 45 градусов дают 25 кг. А 60 градусов - все 30 кг.
Как текстовая шея влияет на красоту и здоровье?
📌 Платизма. Есть такая тонкая мышца на передней поверхности шеи. И, когда голова наклоняется вперед, платизма провисает. Результат:
- Поплывший овал лица (брыли).
- Появление так называемых колец Венеры (глубокие поперечные морщины на шее).
- Опухшее лицо (пережимаются лимфатические пути).
Закономерно, что никакие кремчики и масочки не способны справиться с такими последствиями.
Сам термин "текстовой шеи" впервые ввел ученый Дин Фишман в 2008 году, когда обследовал 17-летнего молодого человека. В таком юном возрасте он уже испытывал очень болезненные ощущения в области головы, шеи и плеч. А все из-за чрезмерного выдвижения шеи вперед при работе с компьютером и наклона вниз к гаджетам.
Когда голова выдвигается, то вперед уходит подбородок, гортань, подъязычная кость, а нижняя челюсть задвигается назад. Это приводит к вытяжению поверхностных мышц шеи, перенапряжению мышц грудного отдела. Вся тяжесть головы падает на седьмой шейный позвонок. В итоге мышцы укорачиваются, утягивая за собой соседние ткани. Так и появляются возрастные изменения на лице. И если бы только они... Но более подробно описать не могу, чтобы не нарушать правила Дзена, иначе статью опять посчитают написанной на мед.тематику и запрячут в дальний угол.
Быстрый тест "Есть ли у меня текстовая шея"
Чтобы проверить, не сформировалась ли у вас вредная позиция шеи, можно сделать такой тест:
1. Встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы и лопатки должны касаться стены.
2. Проверьте, в такой позе касается ли затылок стены БЕЗ УСИЛИЙ?
3. Если для того, чтобы затылок коснулся стены, вам нужно запрокинуть голову назад или даже становится больно, то явление текстовой (т.е. выдвинутой) шеи уже давно знакомо вашему телу.
Что делать? 7 простых правил и техник
Отчаиваться, конечно, не стоит. Первый шаг на пути к исправлению уже сделан - проверка пройдена, факт зафиксирован. Теперь приступаем к действиям.
❗ Внимание! Эта статья ни при каких условиях не является рекомендацией к самодиагностике и самолечению. У любых упражнений могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистами!
1. "Горизонт глаз"
Самое важное - сформировать здоровую привычку: смотреть на экран, когда он находится на уровне глаз. Можно ввести для себя такое правило и постараться не нарушать его хотя бы неделю. Стоит только начать, и вы все чаще будете вспоминать, что не надо наклонять голову вниз.
2. Упражнение "Задвинь ящик" (Chin Tuck)
Представьте, что ваше лицо - это... выдвижной ящик в комоде. Задвиньте ящик назад, сделав "двойной подбородок". Удерживайте такую позицию 5 секунд.
Рекомендуется повторить эту технику 10 раз. И выполнять с промежутком в каждые 2 часа.
Добавлю еще от себя: когда едете за рулем и остановились перед светофором, прижмите затылок к подголовнику. И вдавливайте в него голову, оказывая сопротивление силой мышц шеи. Плечи при этом держатся ровно, осанка хорошая.
3. Низкая подушка
А тут все просто. На высокой подушке всю ночь шея находится в согнутом положении. Чем ниже подушка, тем полезнее для здоровья, осанки и лица.
4. Поза Брюггера
Можно сделать прямо сейчас. Сядьте на край стула, ноги широко поставлены, ступни развернуты слегка в стороны. Смотрите прямо. Разведите немного руки в стороны, ладони вверх.
Теперь отведите лопатки назад и вниз, будто хотите засунуть их в задние карманы брюк. Плечи расслаблены.
В такой позе нужно сделать вдох и выдох, плечи двигаются дальше назад и вниз.
Повторите несколько раз. Эта поза помогает быстро снять чрезмерное напряжение с шеи из-за длительного наклона головы вперед.
5. Растяжка в дверном проеме
Упритесь предплечьями в проем и аккуратно "провалитесь" корпусом вперед. Почувствуйте, как приятно растягиваются грудные мышцы.
6. Осанка у стены
Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Поднимите руки вверх и прижмите к стене локти и тыльные стороны кистей. Теперь попробуйте "поездить" по стене вниз-вверх, не отрывая всех точек касания.
Если сначала никак не удается, то можно хотя бы просто постоять у стены максимально долго, не отрываясь. А затем пройтись, стараясь сохранить осанку.
7. Укрепление мышц шеи, спины и пресса
Разумеется, осанку и правильную позицию головы не смогут удерживать слабые мышцы. Поэтому не стоит пренебрегать упражнениями, которые поддерживают мускулатуру сильной и эластичной. Таких публикаций на моем канале уже немало. А одна из самых простых и ценных техник для тренировки - планка.
***
И прямо сейчас предлагаю поднять повыше... нет, не бокал😁, а телефон, пока вы дочитываете последний абзац моей статьи. Шея будет очень благодарна.
До встречи в свежих статьях! Чаще видеться со мной можно в творческом блоге ВК Настурция Петро.
И статьи по теме: