Сутулость — это не про внешний вид.
Когда спина постоянно округлена, внутренние органы буквально работают в сжатом пространстве: страдают лёгкие, сердце, органы пищеварения. Отсюда — быстрая утомляемость, поверхностное дыхание, ощущение тяжести в теле.
Красивая осанка — это прежде всего здоровье, а уже потом эстетика.
Хорошая новость: начинать можно без сложных комплексов.
Существует одно базовое упражнение, которое давно и успешно применяется в ЛФК, реабилитации и спортивной практике.
Как выполнять:
— Лягте на живот
— Руки вытянуты вдоль туловища, ладони направлены к полу
— Ноги вытянуты и спокойно лежат на поверхности
На выдохе мягко приподнимите верхнюю часть корпуса от пола, не помогая себе руками и не отрывая ноги
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Выполните 10 повторений в комфортном темпе.
Достаточно делать упражнение 2–3 раза в неделю, чтобы:
— активировать мышцы-разгибатели позвоночника
— уменьшить сутулость
— улучшить положение плеч и грудной клетки
— «расправить» спину без резкой нагрузки
Приятный бонус:
упражнение дополнительно включает ягодичные мышцы и помогает улучшить их тонус.
Особенно важно для женщин
При сутулости мышцы грудной клетки со временем укорачиваются, плечи уходят вперёд — и даже красивая форма груди визуально «прячется».
Это упражнение мягко раскрывает грудной отдел и помогает вернуть телу естественную, уверенную осанку.
Простое движение — большие изменения, если выполнять регулярно!