Знакомо чувство, когда кажется, что все вот-вот разглядят «правду»? Что ты — случайный человек в кресле, а твои успехи лишь цепочка удачных совпадений. Что на работе тебя вот-вот уволят, а в материнстве все видят, как ты «не справляешься». Это он. Синдром самозванца. Не страх неудачи, а страх разоблачения.
Мой диалог с внутренним голосом:
— Тебя повысили!
— Наверное, просто других не нашлось.
— Ты справилась с проектом!
— Просто повезло, и никто не заметил косяков.
— Твой ребенок улыбается.
— А вот соседский в два года уже читает, а я что-то упускаю.
Мы носим золотую маску «уверенного профессионала» или «идеальной мамы», а внутри — тихий ужас и вопрос: «Когда же они все поймут?».
Но что, если я скажу, что ваше место — не случайность? Что вы там не потому, что кого-то не было, а потому что вы были. Что материнство — это не экзамен на идеальность.
Аффирмации, которые стоит повторять утром (и в момент паники):
- Мой опыт уникален и ценен.
- Мне позволительно не знать всего. Я учусь.
- Мои достижения — результат моих усилий и способностей.
- Я не обязана быть идеальной, чтобы быть хорошей матерью/специалистом.
- Мое место заслуженно. Точка.
Когнитивные техники, чтобы «перепрошить» мозг:
- Собирайте «досье успехов». Заведите файл или чат с собой. Каждый день записывайте туда даже мелкие победы: «убедительно провела встречу», «успокоила ребенка в истерике», «получила благодарность». В моменты сомнений — перечитывайте. Это не база хвастовства, а архив фактов.
- Отделяйте чувства от фактов. Чувство: «Я плохой руководитель». Факт: «Проект сдан в срок, команда выполняет задачи». Чувство лжет. Факты — нет.
- Спросите: «А что бы я сказала подруге?» Мы себе — строгие судьи, другим — милосердные адвокаты. Другой на вашем месте уже получила бы порцию поддержки. Начните с себя.
- Примите «достаточно хорошо». Перфекционизм — лучший друг самозванца. В материнстве, в работе, в жизни. Сделала достаточно хорошо? Значит, сделала отлично. Мир держится не на идеальности, а на «достаточно».
Маска — это роль. Красивая, блестящая, но тяжелая. Вы — не маска. Вы — тот, кто смог ее надеть и нести. А значит, у вас уже есть для этого все силы. Пора разрешить себе это увидеть.
#синдромсамозванца #уверенностьвсебе #карьера #самоценность #психологияуспеха #женщинывбизнесе #материнство #осознанность #дзен #принятиесебя