ДЕТОКС после праздников

После долгих праздников у многих возникает острое желание «начать жизнь с чистого листа» и вернуться к здоровому ритму. Желая помочь организму оправиться после застолий, многие выбирают различные программы детокса. Такие схемы обещают быстро очиститься от мифических токсинов, которые якобы накопились за праздничные дни.

Чаи и коктейли для похудения

Плюсы:

1. Могут временно снизить отёки за счёт мочегонных трав
2. Создают иллюзию лёгкости и очищения за счёт частого мочеиспускания.

Минусы:

1. Не оказывают влияния на токсины — почки и печень прекрасно справляются без дополнительных чаёв.
2. Могут приводить к обезвоживанию и потере электролитов .
3. Некоторые составы содержат слабительные компоненты, что вредно при частом применении.

Детокс на соках

Плюсы:

1. Увеличение потребления витаминов (если соки свежевыжатые) и воды.
2. Кратковременное снижение общей калорийности рациона.

Минусы:

1. Однообразное питание быстро приводит к дефициту белка, жиров и ряда микроэлементов .
2. Высокое содержание сахара может спровоцировать скачки глюкозы и усилить чувство голода.

Разгрузочные дни

Плюсы:

1. Позволяют дать ЖКТ «отдохнуть» после обильной еды.
2. Могут помочь осознать привычки питания.

Минусы:

1. Резкое ограничение еды нередко приводит к срывам, перееданию после.
2. Не подходят при наличии хронических заболеваний ЖКТ, диабета, обмена веществ.

БАДы (детокс-комплексы, сорбенты и пр.)

Плюсы:

1. Фактор плацебо — ощущение контроля и заботы о себе.

Минусы:

1. Большинство подобных БАДов не имеют доказанной эффективности для «очистки» или улучшения работы печени/почек .
2. Сорбенты, если пить их без показаний, могут нарушить всасывание питательных веществ и вызвать запор.

Физиотерапия и процедуры (лимфодренаж, сауна, баня)

Плюсы:

1. Сауна и баня помогают расслабиться, улучшают настроение, кратковременно снижают вес за счёт потери жидкости.

Минусы:

1. Через пот слабо выводятся токсины — печень и почки берут на себя основную работу по детоксикации организма.
2. Избыточное потоотделение может привести к обезвоживанию и дополнительной нагрузке на сердце.
3. Не показаны людям с нарушениями давления, работой сердца и при ряде хронических болезней.

Но мы же с вами понимаем, что это все - маркетинг и мифы

• Реальные детокс-процессы идут в нашем организме постоянно за счёт печени, почек, ЖКТ.
• Здоровое сбалансированное питание, водный режим и физиологическая активность — лучшие варианты поддержать организм после праздников.
• Все «мгновенные» детоксы и радикальные способы часто оказывают скорее психологический эффект или дают временную потерю веса за счёт жидкости, но не решают основной задачи — долгосрочного здоровья.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал - там еще больше материалов по питанию, полезным привычкам и методам профилактики заболеваний, присоединяйтесь 🤗

с какими советами для очистки организма вы сталкивались чаще всего? Пишите в комментариях, обсудим, возможно какие-то действительно есть рабочие