Мы встречаемся с друзьями и родственниками, отдыхаем, наслаждаемся вкусной едой и праздничной атмосферой. Но именно этот период часто сопровождается перееданием, нарушением режима сна, повышенным употреблением алкоголя и снижением физической активности. И вот, едва успев привыкнуть к неспешным дням, мы сталкиваемся с необходимостью вернуться в рабочее русло. Как сделать это безболезненно и сохранить здоровье — рассказывают диетолог Татьяна Ежова и врач психиатр-нарколог высшей категории Азат Сагидуллин.
Почему «выход» из праздников бывает сложным
После нескольких дней или даже недель расслабленного режима организм адаптируется к новым условиям. Мы ложимся позже обычного, питаемся бессистемно, испытываем эмоциональные перегрузки от общения и мероприятий. Печень и желудочно-кишечный тракт работают с повышенной нагрузкой, а нервная система зачастую истощена как из-за переизбытка впечатлений, так и из-за алкоголя.
Резкое возвращение к рабочему графику после такого периода может спровоцировать усталость, снижение концентрации, раздражительность, проблемы с пищеварением и даже обострение хронических заболеваний.
Советы диетолога
Чтобы избежать стресса, начинать подготовку к рабочим будням лучше за несколько дней до окончания каникул.
«После праздников важно не просто снизить калорийность рациона, но и обратить внимание на качество продуктов. Организм нуждается в легкой, но питательной пище. Хорошо включить в меню кисломолочные продукты для восстановления микрофлоры кишечника, блюда на пару, овощные супы и салаты из свежих овощей. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал источник белка — это поможет сохранить чувство сытости и поддержать обмен веществ. И не забывайте о воде: иногда мы путаем жажду с голодом, что приводит к лишним перекусам», — подчеркнула диетолог Татьяна Ежова.
Восстановите режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать ближе к вашему обычному графику. Даже небольшой сдвиг на 30–40 минут в сторону привычного времени сна поможет организму легче адаптироваться.
Сбалансируйте питание.После обильных застолий желудку требуется передышка. Включите в рацион больше овощей, нежирного мяса, рыбы, каш. Ограничьте жареное, острое и сладкое. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему.
Повышайте физическую активность постепенно. Легкие прогулки, утренняя зарядка или йога помогут «разбудить» мышцы и улучшить кровообращение. Не стремитесь сразу к интенсивным тренировкам — это может стать дополнительным стрессом.
Сократите употребление алкоголя.Даже небольшие дозы спиртного в этот период могут мешать восстановлению печени и нервной системы.
Советы нарколога
Вспомните приятные моменты вашей работы или учебы. Составьте план на первую неделю, включив в него небольшие радости — встречи с коллегами, любимое хобби после работы.
Врач-нарколог Азат Сагидуллин рекомендует пить много чистой воды и сохранять покой. «Нужно дать внутренним органам, системам, физическому состоянию отдохнуть, прийти в себя. В плане лекарственных средств — принимать симптоматически, то есть если что-то болит — обезболивающее. Если что-то беспокоит, значит, соответственно, обратиться к врачу за консультацией», — отметил врач.
По словам нарколога важны также прогулки на свежем воздухе. «Умеренное употребление алкоголя или еще лучше отсутствие его. Употребление пищи, приносящая здоровье, не отнимающая его. Нахождение близких и родных. Окружение здоровой эмоциональной обстановкой. Вот это все позволяет выйти уже в здоровое рабочее русло», — добавил врач.
Плавный переход от праздничного расслабленного ритма к рабочим будням — это забота о себе и своём здоровье. Важно помнить: каникулы должны оставлять приятные воспоминания, а не проблемы с самочувствием. Дайте организму время, поддержите его водой, правильным питанием, умеренной физической активностью и позитивной атмосферой — тогда возвращение к делам пройдёт легко и безболезненно.