Почти двухнедельные новогодние «каникулы» подходят к концу. У большинства людей эти выходные дни проходили достаточно лениво: поздний подъем, жирная пища, алкоголь и мало движения. Однако праздники заканчиваются, вместе с ними заканчиваются и выходные. Врач из Ростова Алла Молчанова дала рекомендации, как войти в рабочий режим без вреда для организма.
- Цель не менять все, а начать,- отметила специалист. - Советую начать с пробуждения. Не заставляйте себя вставать в 7 утра. Начните с малого. Поставьте будильник на 11:30 (на 30 минут раньше).
Что касается употребления алкоголя, рекомендуется ввести правило «одного дня». Выберите 2–3 дня на этой неделе, когда вы сознательно отказываетесь от алкоголя. Не потому что «нельзя», а потому что «сегодня эксперимент». В остальные дни пейте, как обычно, но попробуйте перед бокалом выпить большой стакан воды.
На последней неделе выходных рекомендуется к салатам с майонезом добавить свежие овощи: свежие огурцы, помидоры, сладкий перец, готовые листья салата.
- Ешьте майонезные салаты, как привыкли, но положите на ту же тарелку несколько нарезанных свежих овощей или горсть зелени. Съешьте и то, и другое, - добавила Алла Молчанова. - Конечно, после затяжных выходных непросто вновь взяться за работу, но чтобы было легче это сделать, нужно соблюдать правила и дальше, но уже с небольшим ужесточением.
Когда придет время возвращаться к рабочему ритму, стоит добавить утреннюю зарядку. Важные общие принципы: пейте достаточное количество воды в течение дня (минимум 1,5 л). Часто жажду мы путаем с голодом или усталостью.
На завтрак - белок и клетчатка. Блюда из яиц, творога или каши с орехами придадут вам энергии, и уже не будет особого соблазна сорваться на вредную пищу.
Чтобы избавиться от лишних кило, не нужно сразу идти в зал. Простая 20-минутная прогулка днем (особенно при солнечном свете) поможет настроить биологические часы и улучшит настроение.
Для лучшего раннего подъема рекомендуется ложиться спать до 23:00. За час до сна уберите гаджеты, приглушите свет, можно почитать книгу, послушать спокойную музыку, принять тёплый душ. Это сигнал для мозга, что пора готовиться ко сну.