Недосып

Краткий чек-лист на «завтра», если вы в недосыпе:

1. Утром: Яркий свет + прохладный душ + легкий белковый завтрак.

2. Днем: Короткая прогулка + 20-минутный сон до 15:00 + дозированная активность.

3. Вечером: Никакого кофеина/алкоголя, легкий ужин, выключить гаджеты за час до сна, лечь на 30-60 минут раньше.

4. В долгосрочной перспективе: Максимальная регулярность отхода ко сну и подъема + создание безупречной среды для сна в спальне.

Помните: сон — это не потеря времени, а важнейшая биологическая функция для восстановления мозга, тела, иммунитета и эмоционального состояния. Вкладывайте в него силы, и он вернет вам их с лихвой.

Также не рекомендуется использовать метод где нужно не спать сутки.